L U C H A

Varför kan jag inte somna ?
Håller på att somna i soffan JÄMT men diekt jag ställer mig upp
för att gå till sängen blir jag pigg & alert! Suck..

Skönt att helgen är över & jag får tillbaka mina arbetsdagar. Rutiner !
 Helger är inte min grej !

   
Svar till Erka: [email protected]
& tusen tack !

Nös precis & kan konstatera att

jag DEFINITIVT har träningsvärk i magen.....

Den har även smugit sig till triceps nu!

Bara så ni vet ;)

Inte fan blir det nån muskelkvinna av mig ...
Dessa jävla bullar. Slank ner en sån i mig nu under jobbet =(


Shame on me.

Också fest i helgen... Ingen bra vecka detta.

Gårdagen blev ju inget som jag tänkte.

först skulle jag gå på bio se Harry Potter(fråga inte varför har inte sett dom andra)
Sen så började jag må dåligt av maten jag ätit hos mor & far . Magen min är inte van såser
då jag aldrig lagar sånt hemma så det blev ingen bio. & inget gym.

Komiskt det där hur kroppen vänjer sig att inte inta vissa saker.

Körde med biceps idag, helt skakis nu :P

---

Vad duktiga vi är Sussi! ; )

Träningsvärken bara växer i biceps nu! Fan så fin kontakt jag får när jag kör sådär intensivt många övningar efter varandra. Just loove it! Satt inatt & kollade på lite dokumentärer om kroppsbyggning osv. Beundransvärt hur man vågar stå på en scen helt avklädd sådär. Säger som maria montazami
                    "man känner sig naken, rädd, exposed" 
           
                                    Inte min......Tyvärr

Idag ska det plågas bröst & TRAPZ =) Storfavorit hos mig!
Blir nog på Stepin idag hade behövt röra lite på mig. Bara liiite.  ge mig lust!

                                           Dagens kost

Frukost: Havregrynsgröt + mosad banan + 1 dl mjölk + 1 omega 3 kapsel
Mellis nr 1: 1 nektarin
Lunch: 2 st kotletter + 2 msk potatissallad + sallad
Mellid nr 2 1 nektarin
Övrigt: Under jobbet 8-17 blandade 1 shake BCAA som jag delat upp på 3ggr

Middag: köttfärsås+ Parboiled + sallad
Innan träning: Koffeintablett ( MÅSTE var uppe till 02:30 inatt & upp 20 i 7)
Under träning: BCAA
Efter träning: BCAA
Innan ZzZz: 1 äggmacka ( Sportknäcke)+ Te & ingen Honing *snyft* :(

Fan så less jag blir ! Att det ska vara så svårt att: VÅGA.

                       ATT VÅGA PROVA PÅ.
                  VÅGA TESTA SINA GRÄNSER.
                       VÅGA MISSLYCKAS.

Jag provade personbästa 140 kg idag i benböj.

         Benböj fristång

         Uppvärmning
         20 kg x 10
         40 kg x 12
         70 kg x 5
         100 kg x 2

140 kg x 4 ( INTE alls djupa. Suck långt ifrån)
140 kg x 2 (gick ej få dom djupa nu heller. Trots att stefan stod & höll vakt hela tiden)

Blev så jävla less så vi satte upp säkerhetstjosan så om jag inte skulle klara upp stången så stannar den där. + att Stefan stod & passade. EN JÄVEL skulle jag väl ändå våga göra djup. speciellt då jag kört 130 kg 10 st STRIKTA?

140 kg x 1 (Nej det gick inte heller stannade innan & stefan sa åt mig kom igen sara ner ner & jag tjuter att jag inte vågar & börjar skratta med 140 kg på ryggen så jag pressar upp den till slut )


Då blev Stefan så less på mig så han plockade bort kilona till 100 kg (bebisvikter för mig som jag brukar köra 100 reps på) MEN INTE ENS DÅ VÅGADE JAG GÅ NER SÅ PASS DJUPT. Dock mkt djupare.
100 kg x 4 gjorde jag iaf för att pumpa ur

Jag måste lita på att Säkerhetstängerna & Passarn hjälper men jag gör inte det.. För jag blir inte slut i benen det är i hjärnan detta sitter... Undra om jag ska prova träna på att gå ner till stängerna & låta stängerna ta dom helt? För att få bort rädslan?


Benpress
80 kg x 12
170 kg x 4 ¨
200 kg x 1
170 kg x 4

Hack squats

DJUP: 90 grader

50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8

Skönt att få pumpa ur benen lite

                                      Sittande benspark/ leg extension
                                                  35 kg x 6 
                                                  40 kg x 6
                                                  45 kg x 7

Död & förbannad.....JAG SKA KLARA EN ORDENTLIG 4:A PÅ 140 PUNKT SLUT !!!!

Blev rygg & axlar idag. Provade för andra gången stående militärpress! Ingen axelvärk!

Marklyft idag också för andra gången någonsin! blev en väldigt ostrikt 4:a på 110 kg så jag går nog ner till 90 kg nästa gång & lär in tekniken bättre så man inte skadar ryggen nu när jag blivit ÄNTLIGEN bra i ryggen! 



Axlarna börjar få form & bröstmusklerna!


BEstämt att det INTE blir ngt kreatin för mig . Vill inte ha dom där extra kilona.

Armarna börjar få konturer TROTS viktuppgången. Får inte det att gå ihop riktigt men men.


Börjar få fram linjer på axlarna elle rom det är ådror? i don´t know!
Men jag gillar det !!

Det finns en butik i älvsbyn som har den stilen som i butiken du var in i. Även en wbbshop www.handplockat.nu :)

NU KÖÖÖÖÖR VI ! bICEPS / TRICEPS PASS ; )

VÄRMDE UPP LITE HEMMA SÅ URSÄKTA SVETTEN ! =)

Andreaz Engström Bloggare på BODY.SE

utdrag ur denna hysteriskt roliga killens blogg


"Vi hade länge pratat om det. Ingen visste dock om det skulle bli verklighet. Det finns mycket som är matcho här i världen. Bänkpressen har väl ingen missat, vilket kanske en av de vanligasta kill-mätarmetoden. Dock så är det något som slår det mesta och det är en redig ätartävling. Tjejerna rynkar mest på näsan när killarna är i sitt esse om vem som kan trycka i sig mest mat.

Det här var den dagen. Tanken var att vi egentligen skulle göra en tävling i vem som kunde äta mest kött. Men vi insåg rätt snabbt att utbudet av de lunchrestaurangerna var ganska minimal. Vårat nästa val föll på något som kanske inte är riktigt lika macho, men ändå en bra måttstock. Det fick bli en sushi buffe. Det bästa med en ätartävling är nästan att det slår bättre än en snoppmätartävling i duschen i mellanstadet.
- Visst din är 30cm, men jag spöar dig alla dagar i vilken maträtt som helst."

__________________________________________________________________
Aaaah vad härligt inlägg! =) right?
Vad tävlar vi tjejjer om? Vem som kunde leva på sparris flest dagar?
Vem som har haft mest ätstörningar ( Har ni tänkt på det när en klunga tjejjer samlas?)
Vem som haft mest elaka ex
eller nää vänta, Hur många slingor keratinslingor vi kan få in på våran skalle ; )


Åååh vad jag är kvinno-hatare ibland. Idag är en sån dag!
Frida- du är på min pessimism va ?

ÄNTLIGEN HAR DEN KOMMIT !

Efter 5 år tog jag mig i kragen & insåg att min gamla kanske håller på att ge upp med både sprucken display & ingen batterilucka. Nu slipper jag sånt !

Jaa jag är omodern som inte har musik i telefonen som alla andra... Jag vet



Hel jävla vetenskap för att börja spela musik... Oteknisk?- Kanske.

Mysiga mörka höstkvällar med 3 timmars promenad var välkommen!

Körde vanlig hederlig bänkpress. My gosh vad svag man är .. Pinsamt ju !!!!
Körde lite mage också... Lika katastrofalt där haha!  Träningsvärk nu överallt känns det som!. Kroppen är mör & får snart vila =)

& det svider i hjärtat att jag vet jag måste köra vader snart också.. Hatar det!

KOSTEN IDAG
Frukost: Havregryn + vatten + omega 3 , Nektarin
Lunch: Chili con carne (blandat kidneybönor + bondbönor)  + Sallad (majs, lök, gurka)
Mellis: 1 ägg                                                       
(innan träning)                                                  
Middag: Köttfärs + 50 g ris                                    
Efter träning: BCAA                                                

               Hej allihop!

Ni har säkert märkt att jag tagit lite semester från bloggandet i samband med min egna semester. MEN nu är ju den slut, så då lär väl bloggandet starta igen ; )

En del som undrar hur det går med min träning.
Svar: Den går väl. blandat? Här är bild update på armen iaf. (högern som vanligt)
 
Ngn som vet vad det är för hål i axeln jag alltid får ?

Vart i Boden kan man köpa en vanlig våg?

Har alltid kört med 12 reps, 10 reps, 8 reps.
Nu går jag över till 3 x 8 reps / övning ca 4 övningar per muskelgrupp. Tyngre vikter alltså.

VIKTEN
Tränade med Stefan & fick en TOTAL CHOCK! Fick vet att vågen på UG inte visar mysiga siffror för ngn iofs men ändå. Visade + 13-15 kg sen i januari. Kul?, nej? Behövligt?- Hmm... i Julas vägde jag ca 7 kg under det läkarna sagt åt mig att väga. Så om man plussar på 7 kg så borde jag i teorin "bara" ha 6-8 överflödiga kilon? ( vi kör på detta argument eller hur ? )

DET ROLIGA är att jag endast gått upp 1 klädstorlek på 13-15 kg från det jag vanligtvis legat på . Oftast haft 27-28 i waist. Nu ligger jag & snuddar på en 28:a tajt 29: mindre tajt

Ska inte stirra på siffror men jag gör det av & till. Kan inte vänja mig vid att väga över det jag nådde till slut. Även om jag rent konkret förstår vad som skett. Det som stör mig mest är att jag inte får på mig mina jeans. Det praktiskt så funkar inte detta. Måste göra ngt åt det. Så hur fan ska jag få denna kombination att gå ihop? Nåja jag har gått ner 1 kg nu så det är väl påväg. Byggandet får vänta eller haka på. Måste ner så jag kan ha mina kläder.

Kan inte sova...

Kan inte sova..

Kan inte sova.

Funderar på att gå & Picka lite på Martin ; )  Oj så arg han blir då !

DAGENS AXEL/ TRAPZ - PASS


( jobbigt & inget att rekommendera med träningsvärk i armarna. )

Uppvärmning 25 reps i olika rörelser med superlätta vikter + 5 min gång på band
Axelpress hantlar sittande  4 set/ 12, 10, 6, 4 reps 

Arnolds press 3 set / 12, 10, 8 reps


Som ni ser så har man först handflatorna MOT bröstkorgen för att sedan vrida hantlarna så att du får handflatorna UTÅT högst upp. Spänn bålen ordentligt. Detta är ju egentligen lite lika första övningen men jag vill pressa ur det sista ur den så det funkar bra. Vilade ganska precis 40 sek mellan set: en

Hantellyft åt sidan 4 set / 12, 10, 6 , 4 reps

Försök gunga så lite som möjligt . VAr själv idag så sista set: et var jag tvungen gunga lite.

Stående raka hantellyft/ standing front raises
3 set / 12, 10, 6



Hantellyft åt sidan sittande. (baksida axel) 3 set / 12, 12, 12 reps

Rotator kuff rotation hantlar 2 set

Sidolyft i maskin 2 set

Lite stående militärpress för att träna in rörelsen. 2 set

3 set trapz


Total träningstid: 55 min
Vila mellan set: ca 40-60 sekunder

Svettig: OHJA! Sjöblöt! Har redan träningsvärk i axlarna =)

Kan inte ladda upp bilder från helgen. Måste vara fel på blogg.se

Jag tar lite semester från bloggen. Ses om ngn dag !


Bosatt på Erikslund som det ser ut nu.


Tack & hej !