L U C H A

Nytt talesätt kom upp nu som jag ska använda innan rumppassen. "pumpa rumpa" solklart haha! Nåja med ca 8 timmar för lite sömn och en nackspärr blev det ett personbästa idag.

5 set där man först kör benspark sen smala benböj alltså benen ihop. det blev 90 kg där 5 hela set. hade kunnat få ihop mer. käns bra. Hade inte förväntat mig ngt av passet så.

Här kommer kassa mobiluppladdningar. Fattar inte varför ljuset gör så det ser ut som ett veck på armen.

91 kg.. Kan inte släppa det.
Den där t-shirten drunknade jag i för 1 år sen... HAHA Ååh. Nåja =)

Kämpade idag också med frukosten. Spya upp i halsen. Hoppas det blir lättare med tiden.
Ser fram emot denna helg! Umgås med nära & kära. Vettefan hur han tänkt att jags ka kunna köra ben IDAG IGEN!?! Jagkan knappt gå haha. Hemskt!


Dagsformen på morgonen på Triceps. =)
om 45 minuter är det dags för en av dagens 1237284 shakar.....

Foto: annica Nordlund, Pronto Production i Boden
Bodens kommun näringslivsförvaltningen
Plats: Luleå Airport terminal 5


Såhär ser jag ut på flygplatsen. Fick foto taggat på Facebook.
Ser ni megahuvudet & trollöronen, inte att leka med!
Så går ni förbi terminal 5, hejja och vinka på mig :)

Ps! Tack Pronto Production för att ni var så gulliga & snälla & tillochmed fick mig att slappna av.

Nu är det ju taget ur lite olika vinklar men .. Man ser nog ändå att det hänt lite saker. Visst mestadels beror det ju på att jag bär på mkt mer fett nu än då men .. Liite muskler har kommit till på benen! Hur har jag gjort? : TUNG benträning. Mkt utfall med hantlar, knäböj & uppsteg på bänk

2 Veckor gamla bilder.. Tror jag det är? Brukar vanligtvis inte lägga ut bilder på ryggen.. Den muskelgruppen som släpat efter så himla länge förutom vaderna. Men nu gör jag det eftersom min rygg aldrig ska se såhär dålig ut igen ;)

Ja det händer väl inte speciellt mkt på formen heller.
Enda som har tagit lite fart är väl axlarna som jag ser stor skillnad på.
Men jävlar vilket bra pass jag fick till igår. Morgon och träningsvärken är
redan hemsk !!=) Slocknade jättetidigt igår. Går & sover tidigt hela tiden nu.





Efter helgen nån gång får jag nya Schemat som är början på min
 utveckling de kommande 2 åren. Ska bli spänannde. Kul med något nytt.
Ett schema som ännu inte testats fullt ut på kvinnor dessutom så det blir kul!

En vilodag idag.. Mitt i veckan.. Känns ovant. Men är nog bra.

lekte lite med färgen på bilderna !=)




tycker ändå det händer saker på bröstmusklerna.. dom syns bättre.
och när man kollar noga.. ser ni ? EN ÅDRA !!!!! vid armbågen !! wiiiii!

upplever också att axlarna syns bättre.. Synd bara att allt annat släpar efter i utvecklingen.

Dagens benpass komme rkännas av imorgon. Fokus på framsida lår.
10 reps på samtliga övningar och lååångsamt tillbaka på 2 av dom. avslutade med utfall och oj oj
så det svider nu. Skakar i benen.
Usch vill bara ner 5 kilo till. Ska bli så skönt.


Nu ska jag glo lite mer handboll sen soova!
Vill bli helt frisk så jag kan få köra lite mer cardio..Men men..

En dag ska dom här axlarna bli stooora =)

Julafton! Startade dagen med mysfrukost med Martin & öppna julklappar!
Superfina julklappar fick jag Parfym, norrbottensring och en klocka perfekt att ha till träningen!

Åkte & rivde av ett benpass på gymmet. Fokus på framsida ben. Mkt benspark & hacklift smalt med benen!



Gårdagen bjöd på uppesittarkväll med vännerna.
Nåja hursomhelst! GOD JUL!

Fick lite pisk igår för att jag börjat bli för kvinnlig i bloggen, MER MANLIGT ska det vara fick jag order om! ;) Har försökt mixa det lite men men! Shame on mee!







Mars 2011




December 2011


Mars till December 2011 =)

En dag i taget. Börja idag. När du gjort idag. Tänk imorgon.
Tänk inte imorgon innan du gjort idag. För hur stora planer
du än har om morgondagen så måste du ändå ta dig igenom idag.
Och det är IDAG som får dig att bli ett steg närmare målet.

- en djuup Sara =)


Herregud har snart gått 1 år sen jag började. Spännande vad 2012 bjuder på.

(Vänstersidan släpar efter som vanligt kan inte spänna den lika bra..)

INTE OKEJ DANIEL !!!

Sitter i ca 6 timmar & förbereder mig för axelpass. kommer dit

"Det är ben idag Sara såg jag nu"

Kuuul. Just blivit av med träningsvärken där. och en MÅNDAG. Suck.




Ja nog syns det ju att man hade behövt jobba på vaderna ;) Ska göra det.
Men framsida lår växer !!=) Tycker jag iaf. Trots att jag gått ner i vikter på benböj.

Kommer svida fint i rumpan & benen imorgon.
En ökning  bensparken idag.
När danne & john fort fortsatte jag träna benen i 20 min till. Mosa sönder dom.


DAGENS MISS
Tobbe: det blir som en gömma-lek för dig att hitta dragremmarna
Sara: Wiii :D du har förgyllt min kuk!!
Sara: JUL! jävla T9

starke-man & fläsko-lisa!

Glömmer som vanligt att spänna min vänstra sida..Denna förbannade kärleken till högern haha!=)
Danne står ju en meter bakom mig tro mig han är huge !:D


Jätten jag tränar med hehe! VILL HA HANS BICEPS:D

Han bicepscurlar på 60 kg. Jag på 30 haha!

Inte fan blöev det något benpass?! Väl på gymmet var det tydligen armar på schemat. Nåja. Spaghettiarmar nu så jag får försöka orka skriva.. Lite form bilder kommer här. Ligger fortfarande på minus 3,5 kg.


BICEPS

Koncentrerad bicepscurl med Ez-stång
stång + 10 kg x 18
stång + 20 kg x 10
stång + 30 kg x 4 (Själv) 3 hjälp
stång + 25 kg x 4 (Själv) 2 hjälp

Bicepscurl med rak stång i cable
(Står inga vikter på UG så )
5 st skivor x 10
6 st skivor x 10
8 st skivor x 8 (själv) 2 hjälp

Liggandes på  rygg på bänk och dra cablestång mot pannan(biceps)
3 set

(HAHA vad gör jag med magen?)

TRICEPS

French press liggandes
20 kg x 12
30 kg x 5 (själv) 3 hjälp
30 kg x 3(Själv) 3 hjälp
25 kg x 10

pressa hantel uppåt bakom huvudet
15 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 4(Själv) 2 hjälp

Dips
8 st
4 st

Pushdown i cable
5 st skivor x 10
4 st skivor x 12

D.ö.d

How is it possible? zero motivation but still a great workout ?Well, i don´t complain!

Själv på gymmet dessutom efter ett tag. älskar att kunna freaka ut själv ensamen på gymmet höja musiken & alla maskiner & ställ är lediga. Spinning sen med Morgan gick fin fint. Matlådorna är gjorda nu. Lyckades få den nästan precis som Martins! Köttfärs med bönor i tomatsås, passerade tomater, morötter & champinjoner. Behöver ingen pasta eller potatis till detta. Bönorna ger nog med energi & kolhydrater=)

En god sallad till detta är ett hett tips !=) & INGEN matlagningsgrädde! onödigt!

Axlarna börjar ta sig..Bara synd man är så blek.

Körde axlar supersetat med triceps själv på UG. Sen for jag till Stepin & körde spinning 45 min. Med min GROTESKA träningsvärk i benen. Nu menar jag inte lite utan jag menar exakt överallt. Förbannat så ont kan knappt gå. Idag var det inte hälften ben hälften vilja som Jennie brukar säga det var 2 % ben 98 % vilja. Vägning imorgonbitti & jag förväntar mig att ha gått upp i vikt snarare än ner. Inte skött mig alls i veckan som jag tänkt.


Fick höra av en kvinna på gymmet att jag sminkat mig så fint , dagens positiva grej iaf. Nu ska jag sluka en hårdbrödmacka med skinka & lite aminosyror försöka kräla mig ner till tvättstugan & gråta mig upp för trappan sen sova.