L U C H A

För mkt PWO = För lite sömn.
Bra där Sara.
06:30 imorse var det bara ge upp. Ingen sömn för mig inte. Mår illa.
Legat & grubblat hela natten dessutom då hela kroppen var på högvarv.


Träningsvärk i Biceps, triceps, mage, rumpa & ben.
Känns som att det är halft omöjligt att träna rygg eller bröst idag. Får bli en vilodag.
Har ändå 237852435 saker att göra idag.

Today i will fucking kill my legs!! =)

Idag blir det benpass som planerat! Längtar längtar! Känns bättre på en tisdag än måndag

Today, it´s time to kill some legs as planned! Longing! Feels better on a  Tuesday than a Monday





På bild: Natalia Yariz

På bild: Anne Freitas

SÅNA BEN VILL JAG HA I JULKLAPP =)

Inte fan blöev det något benpass?! Väl på gymmet var det tydligen armar på schemat. Nåja. Spaghettiarmar nu så jag får försöka orka skriva.. Lite form bilder kommer här. Ligger fortfarande på minus 3,5 kg.


BICEPS

Koncentrerad bicepscurl med Ez-stång
stång + 10 kg x 18
stång + 20 kg x 10
stång + 30 kg x 4 (Själv) 3 hjälp
stång + 25 kg x 4 (Själv) 2 hjälp

Bicepscurl med rak stång i cable
(Står inga vikter på UG så )
5 st skivor x 10
6 st skivor x 10
8 st skivor x 8 (själv) 2 hjälp

Liggandes på  rygg på bänk och dra cablestång mot pannan(biceps)
3 set

(HAHA vad gör jag med magen?)

TRICEPS

French press liggandes
20 kg x 12
30 kg x 5 (själv) 3 hjälp
30 kg x 3(Själv) 3 hjälp
25 kg x 10

pressa hantel uppåt bakom huvudet
15 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 4(Själv) 2 hjälp

Dips
8 st
4 st

Pushdown i cable
5 st skivor x 10
4 st skivor x 12

D.ö.d

Helgen sammanfattning:
1 mål om dagen pga jobb dygnen runt nästan.
Annnars har jag sovit. Det jag väl fått i mig har inte varit bra. Men så blir det när tiden inte finns till att äta så får man inta energi för ett helt dygn på en gång= Energirikt & lik väl så droppar jag i vikt. Så är det varje år när jag jobbar såhär. Äter som en häst & går ändå ner nästan 6 kilo varje december & lite mindre november. & nu tränar jag också det gjorde jag inte förra året så nu får jag äta ännu mer.

IDAG:
Såg något som peppade mig i spegeln imorse för ett benpass.
Vad det var säger jag inte. även om vågen faktiskt stått still så gled kjolen på mig nu jämfört med förra helgen. Så det händer ju ändå ngt verkar det som. Otroligt nog. Idag är det ben på schemat med Danne. Har fortfarande träningsvärk i baksida lår sen i torsdags men det får gå ändå. lite halvont i huvudet idag & trött efter endast 6 timmar sömn & stramar åt maten igen. Lyckat. Nåja.



(Bild lånad från google)

(bild lånad från google)

Vill ha såna baksida lår...Vill vill vill !!

Gottisdag avverkad på ca 35 min & jag har ont i magen...


VÄLDIGT ont i magen.

Gick ner lite i vikter igår & körde fler reps. Hann dessutom inte med benböjen. Tråkigt.

Blev bland annat 3 set med 10 reps på 200kg. Brukar köra lite färre reps på 250kg men detta sved fint. Supersetade hackliften (gick maximalt ner) med baksida ben samtliga 12 reps per set. & redan nu på morgonen svider det med träningsvärk i rumpan. GREAT!

Bild lånad från google.


Spinningen gick t u n g t . Spaghettiben så det sjöng om det. Men det funkade. Slocknade i säng kl 22:15 ska sova en sväng på lunchen nu också för jag jobbar idag från kl 08:00-03:00 först på kontoret sen på Farmen med alla fina! Älskar verkligen att jobba julborden. Och förra helgen var så himla rolig att jobba så.

Längtar verkligen till juldagen då jag får umgås med mina underbara!
Sist jag gjorde det var för ett år sen nästan eller ja. Lee hade jag en kvalitetskväll med för någon månad sen.
Men jag vill UT. UT BLAND FOLK.

Blev inga bilder igår. Fan var ju mkt folk på BAK igår så skämmigt ju!
Blev inget superpass men helt OK iaf. Personbästa i tricepsövning.
Hjälpte Linda att visa ett benpass så det tog sin tid men jag fick gjort det jag skulle.

Dagens träning

17:30-18:30 Ben
18:45-19:30 Spinning 2
Sola & få sig lite färg.

Benpasset kommer bestå av
Benböj 4 arb. set 
Benpress 3  set
Hacklift 3  set
Benspark 4 set
Raka mark 4 set
Liggande lårcurl 3 set
4 set vader

Intensivt. Något säger mig jag kommer vara en spaghetti på spinning.
Brukar ju vägra spinna efteråt men idag har jag inget val.
Vägning på söndag. 

IDAG ÄR INGEN VANLIG DAG FÖR IDAG SÅ ÄR DET BICEPSDAAAAG! =)
Slänger väl in lite rygg också.... (mindre entusiastisk)

Nåja bara hoppas energin räcker till. Blir så sen träning idag så ingen Cardio.




På bild: Katka Kyptova


På bild: Fabiola Boulanger

Dagen idag blir jäktig. Precis som alla andra! Så vi gillar dom ; )

Direkt till regelbundna Luleå-besöket Denna gång följer Linda med mig min underbara granne!


Direkt därifrån hem & byta om sen Gymmet med henne. Plåga hennes ben & mina Biceps.
 Kanske får med mig kameran rätt som det är & om det är folktomt! Sitter redan & planerar


Älskar nya koftan från Nelly!

fick dessutom ledigt från Farmen imorgon så jag hinner avsätta lite extra tid till träningen.
Hade jag inte jobbat på farmen i helgen hade jag nog jobbat på bodensia bakom baren.
 Kul iaf att man fick frågan.

Är jag miljövän eller miljövän? Måste skärpa mig!

Gårdagen

Hem -> jobb
Jobb-> hem (hämta lite papper)
Hem-> Stan (göra ärenden)
Stan-> Jobb
Jobb - > hem (hämta kosttillskotten jag glömt)
hem->jobb
Jobb->Hem (byta om & hämta granne)
Hem->Gym (styrke på UG)
Gym->Hem (släppa av granne)
Hem-> Gym 2 (Step in)
Gym 2 -> hem (Finally ZzZz)


Gårdagens pass blev på UG med Linda & Danne. Gjorde personbästa i hantelpress för axlarna. 25 kilos hantlar först en 5:a sen en 4: a resten av repsen med hjälp. Wii!

90 % av gångerna ska det vara roligt. 10 % av gångerna får man tvinga sig själv.
Så är det bara. Det är inte ALLTID roligt att träna. Sen vet vi ju hur nöjd man är med sig
själv efteråt. Eller hur?! Iväg med er & träna ! ; )
Det krävs inte så mkt. På med kläderna. ut genom dörren. Klart!

Glädje bör utgöra kärnan i träningen, för finns inte glädjen,
 finns inte inspirationen och finns inte inspirationen finns inte
 motivationen och finns inte motivationen finns oftast inget kvar
för då försvinner glädjen.

Som jag brukar säga: Man måste hitta "sin grej" ge det några chanser.

Hur vet man när man har fått nog? Är det något som bara växer fram succesivt eller som slår en på en gång? Det kan vara en kommentar, en bild man ser av sig själv eller det rent praktiska, när inga kläder passar längre? Den där känslan är så stark att man kan strunta i begäret man har efter dom sakerna som förstör för en. Jag tror det är svårt att göra stora förändringar utan den där känslan. Ungefär som med hämnd. Hämnd är en känsla som kan driva de flesta människor längre än dom någonsin hade kunnat annars. När man får känslan att man fått nog är ungefär likadan. Lika stark iallafall.. Att man kan göra vad som helst för att nå dit man vill. Det bara slog till och ilskan har bara svämmat över i mig. När det blir för mycket för att ens ge utlopp för. Man bara går omkring tyst & förbannad helt enkelt. Jag tror man ofta måste vänta på den här "knäppen" man vet när det är dags.


How do you know
when you've had enough? Is it something that grow gradually or that strikes you at once? It may be a comment, a picture you see of yourself or just the practical view of it, when no clothes fit anymore? That feeling is so strong that you can ignore the desire you have for those things that destroy the results for you. I think it is difficult to make major changes without that feeling. Much like the feeling revenge. Revenge is an emotion that can drive most people longer than they ever could have otherwise. When you get the feeling that you've had enough is just the same. Equally strong anyways i belive ..

Turbopass på UG hade linda som var med & passade. Gick sisådär passet ökade en hantel i hantelpress trots att det var tredje övningen. Triceps hann jag bara få till få övningar. Alltså 7 set. Sen skynda till Stepin & köra spinning 45 minuter.


Usch. Idag fick jag samma knäpp i huvudet som när jag fick nog sist & gick ner. Precis den knäppen kom nu. Äcklad över hur stor jag är. Fet alltså. Fläskig. Dallrar. Fick nog nu. Inte sådär nu ska jag ge järnet utan. Jag fick nog. Mer än så säger jag inte. Usch usch usch usch

Hoppas den här knäppen hjälper mig bryta den där dåliga cirkeln jag är i.

STOP TOUCHING MY FACE !!

Köpte hudvårdsprodukter från Ole Henriksen. Redan efter två dagars användning ser jag en stor skillnad. Det luktar inte så bra. Luktar eukalyptus big big time! Men det är värt det.

  Mitt problem är att jag får en massa finnar när jag är och rör i ansiktet. Vilket jag är hela tiden. Försöker att inte göra det men det är ju fan omöjligt. Redan efter 5 minuter är jag & rör vid hakan, kinderna, öronen, ögonbrynen, pannan, läpparna. Blir tookig! kostade 1,200:- men det ska räcka ca 2 månader så vafan 600:- i månaden är det lätt värt om jag kan slippa lite acne! Är less det gör så ONT! Får mer Acne när jag tränar efersom jag svettas så mkt så det täpper igen porerna.(KORRIGERING: DET TÄPPER IGEN PORERNA NÄR SVETTEN TORKAT VILKET DET HINNER GÖRA)

 Återkommer om en vecka med rapport!


I bought  skin care products from Ole Henriksen. Already after two days of use I see a big difference. It smells not so good. Smells like eucalyptus big big time! But it's worth it.

My big issue is that I get a lot pimples when I´m touching my face. And since I work in front of a computer i am all the time touching it! Gosh i hate it ! i lean my head againt my chin, cheek, forehead, lips.. Everything. And what happens? I get pimples/Spots! So now i try to stop touching the face.. It´s impossible let me tell you. 5 minutes is my record. So far.

How is it possible? zero motivation but still a great workout ?Well, i don´t complain!

Själv på gymmet dessutom efter ett tag. älskar att kunna freaka ut själv ensamen på gymmet höja musiken & alla maskiner & ställ är lediga. Spinning sen med Morgan gick fin fint. Matlådorna är gjorda nu. Lyckades få den nästan precis som Martins! Köttfärs med bönor i tomatsås, passerade tomater, morötter & champinjoner. Behöver ingen pasta eller potatis till detta. Bönorna ger nog med energi & kolhydrater=)

En god sallad till detta är ett hett tips !=) & INGEN matlagningsgrädde! onödigt!

Och vipps så kanske man hade liiiite träningssug iaf ; ). Kanske lite. Litegranna. Det är ju faktiskt Biceps-dag idag. Får kasta i mig Koffein & PWO så går det väl bra.


På bild: Cindy Phillips

Köpte karra igår. åt lite sen tappade jag lusten. hej slöseri med pengar?

Shame on you Sara.



0 energi. är bokad på spinning med Martina & Morgan idag. Vill verkligen. Eller nej det gör jag inte. Vill inte alls. Vill bara hem & sova som jag gjorde igår. sov från 19-22 i princip sen gick jag och la mig vid 23. Sov extra länge imorse och nu vill jag hem på lunchen & sova. sova sova sova sova....

Ska börja skriva vikterna hädanefter jag lovar !=)

Jo. just fan! Jag ska nog få en ny bil. Skönt. Kombi & automat. Arselvärmare & AC till sommaren. Sweeeet.

Vila idag! Träningsvärk i bröst efter gårdagens pass med Danne & John.


Har nu tagit fram boken där jag antecknar vikterna. Lite kul att se hur jag låg i vintras. Så ska skärpa mig nu & skriva ner allt igen. Så man kan pressa sig själv lite. Herrejösses så blek jag är?!

GÅRDAGENS PASS
Bänkpress 4 set
Incline press (maskin) 2 set
Lutande bänkpress 3 set
Pec-dec 3 set
Stående flyes i cable cross, handtag nerifrån 3 set

Hörs imorgon!

minus 1,5 förra veckan och + 1 kg nu..Så går det när man inte planerar som man ska.
lost 1,5 kilo last week and now i gained 1 kilo...That´s how it goes when you don´t plan.

varför misslyckades jag i veckan? (Why did i fail this week?)
- Inga matlådor /lathet & slarv/ (No lunchboxes)
- Inga morgonpromenader        (No morning workout) 
- Så som jag gottade mig i helgen..+ fortsatte på måndagen..Ajjabajja( Too much sugar)

Gör om & gör rätt. (Do it again, do it right)

Ledsen?
Nej. Faktiskt inte. Det blir man inte om man är medveten om vad man gjort under veckan. Man får ta sitt ansvar. Man kan inte bli ledsen om man inte får de resultat man vill ha. För man har helt enkelt inte velat nog mycket. JAG har iaf inte velat nog mycket den här veckan. Hade jag velat. Hade jag gjort dom där förbannade matlådorna. Hade planerat. Hade inte lämnat utrymme för misstag eller ens valt att göra dom. Svårare än så är det inte.

Sorry?
Actually, no. Cause i know what i have done wrong this week and it´s my own choice.I can only blame myself and make sure to plan better next week. If you want something really badly. you get them results that you want. I've learned over time.

Hade detta varit jag för 2-3 år sen hade jag suttit & tyckt så himla synd om mig själv & tyckt att jag kämpar på som tusan & ändå inte gått ner. Nu idag inser man när man läst lite mer att det mesta handlar om matematik in & ut kalorimässigt så länge jag sköter medicineringen rätt.



Håller ni med mig? eller bara jag som är trångsynt?

Axlarna börjar ta sig..Bara synd man är så blek.

Körde axlar supersetat med triceps själv på UG. Sen for jag till Stepin & körde spinning 45 min. Med min GROTESKA träningsvärk i benen. Nu menar jag inte lite utan jag menar exakt överallt. Förbannat så ont kan knappt gå. Idag var det inte hälften ben hälften vilja som Jennie brukar säga det var 2 % ben 98 % vilja. Vägning imorgonbitti & jag förväntar mig att ha gått upp i vikt snarare än ner. Inte skött mig alls i veckan som jag tänkt.


Fick höra av en kvinna på gymmet att jag sminkat mig så fint , dagens positiva grej iaf. Nu ska jag sluka en hårdbrödmacka med skinka & lite aminosyror försöka kräla mig ner till tvättstugan & gråta mig upp för trappan sen sova.

Det tar sig... Sakta men säkert kommer linjen fram mer & mer!
Märker att linjen går liksom ända upp till halsen nu. gjorde den inte tidigare


tänk tänk tänk tänk... ner en sisådär 7-10 kg. Då borde axlarna synas bra.

Ser inte klokt ut när jag har T-shirt på mig.. Men om 10 kg så kommer det
nog se bättre ut!

Benen skakade så mkt efter passet med Daniel så jag fick kärringstopp som vanligt med bilen. Man är ju en trafikfara efter benpass! Vi tränar fortfarande in tekniken för mig på benböjen så jag har fått gå ner i vikt REJÄLT. men kund eöka med 40 kg på dom idag. JAg har problemet att jag är för feg för att gå så djupt som jag ska. Så nu övar vi & övar. men det går frammåt! & det tar så himla mkt mer. Sen tycker jag det är så fruktansvärt läskigt att ha stången så långt ner på ryggen. Men man vänjer sig väl. Nacken skonas ju iaf.

Nu tvättas det för fullt som vanligt varje kväll här. slank ner 3 matskedar glass idag - oops-
Så bara just därför... Så bokar jag in morgonprommis + styrkepass med Daniel & John + spinning 45 min. Som straff åt mig själv.

Klippte mina extensions idag HAHA Som ni ser så ser det inte klokt ut.
Det stod att det skulle vara tjockt hår? Yeah right..

Känner redan av träningsvärken !!! AJ !!!!

Har fuskat med benträningen då det "inte legat som prio hos mig."
Nej okej jag ska erkänna. Tro mig inte. jag har STRUNTAT TOTALT I BENTRÄNINGEN i 2 elelr är det 3 veckor nu?Har en förmåga att tycka att jag redan har nog benmuskler & måste jobba hårdare på överkroppen. (detta stämmer inte för 5 öre med verkligheten tro mig gott folk)  Tror bestämt att detta fenomen kallas discotränare.

 Nåja. Ord & inga visor. Benpass med Daniel idag på UG blir det


 Mini-jävla-hitlern Himself!

Så snyggt! Såå snyggt!  (Bild lånad från google)


Känns bra att jag har så fina vänner ibland som peppar igång en!

Jösses jag gick hela dagen & tänkte "NEJ jag ska inte på gymmet idag. Har ingen energi". Ni vet latkänslan som kan infinna sig när man varit borta för länge från gymmet. Var sist i fredags ju. Så den onda cirkeln bröts nu med hjälp delvis av detta & en supergod PWO vettetusan om den funkar men energin fanns ju. Tog den + superpump tsm 30 min innan träning på tom mage :) Bicepspasset gick fint fick sån pump i armarna så jag trodde dom skulle sprängas. Synd att jag har så mkt fett ju hade varit kul att se hur det såg ut ..utan allt hull!

 Men jag jobbar på det. Spinningpasset gick fint jag hade kunnat fortsätta trampa hur länge som helst kändes det som. Konstigt att en så omotiverad dag kan bli ett sånt grymt pass. Så jo träningsvärken finns idag i biceps REJÄLT. Älskar att mosa dom i evigheter gjorde som jag räknade ca 220 reps! Har gått ner lite i vikterna på 2 övningar & istället valt att i exempelvis hantelcurl inte stå upp utan sitta ner med ryggen mot ryggstöd så att man inte ska gunga till & satsar på rejält med kontakt.sista repsen kan jag ställa mig upp dock. Har även ökat upp repsen till 3 set med 10 reps på varje set. jämfört med tidigare då jag kört varierat men senaste halvåret mkt 8 repare. Så jag är riktigt nöjd med styrkan där. Målet är fortfarande 40 kg i bicepscurl med rak stång. Har nu kört tio repare på 30 kg så .. jobbar mig uppåt. Har ju ändå bara kört den övningen ca 2 månader.

Ojdå... Råkade klicka hem lite nya saker =)


Ole Henriksen Startkit för oss med dålig hy! 1,200:-
Han är ju i världstoppen för hudprodukter. Så ska bli intressant
om produkterna är så bra som alla skriver.

Esmeralda topp 175:-! Tänk er den, stor boll på skallen & guldringar i öronen & armband !

                  Mys kofta 499:-

Perfekt för gymmet! 499:-

Febrig & ynklig här. Vi hörs senare i veckan ist!
Lägger upp lite bilder ist från helgen. (some pictures from the weekend)




Jag & Antonia before Work ! Snygga extension haha.

My beautiful work colleagues, Grr!


Some of the guests! Spooky! :) Kul att tjejer vågade spöka ut sig lite "fult & läskigt" & inte bara sexiga poliser eller sjuksköterskor. (Nog för att det är ganska kul med såna utklädnader också men inte BARA)
Missa inte fototävlingen på Western Farms Facebook sida!

Jo kanske ska berätta. Jag har gått ner 1,5 kg den här veckan. det är typ 3 veckors resultat tidigare. Detta har jag fått på endast 1 morgonpromenad. 3 stycken spinningpass , lite gång på band & daglig styrketräning stenhård. Skönt, härligt. Så detta firar jag med att äta upp mig typ ännu mer haha. Dubbelmoral i know! Nåja man börjar se linjen på bröstet bättre nu. Men det mesta andra är katastrof än. Är måånga kilon bort. Men målet är som sagt bara få gå ner till ca 70 kg & sen försöka stanna där & bygga lite mer ren muskelmassa utan att fetta upp mig såhär igen. Bara jobbigt att inte kunna ha kläder. Ligger nu på 80,5 kg började på 84,6 kg. differens på nya & gamla vågen är 0,8 kg som jag inte räknat med i viktnedgången. då skulle jag gått ner mer än 2 kg haha. 

Ligger hemma i soffan själv & lyssnar på Enya & sån musik som jag älskar att lyssna på men skonar martins öron från det.

Jag har dragit ner min granne i fördärvet True Blood! Vi är fast! Var tvungen beställa hem 3: e säsongen & nu ska jag INTE få se igenom hela säsongen på en gång som jag råkade göra med 2: an.

Både jag & min granne åkte på samma sjuka igår. Mina baciller är hennes baciller =) så vi myste ner oss i soffan igår & tyckte synd om oss med tända ljus. ingen träning..

Yeeeeeey !

ÅNGE LÄGGER NER SIN POSTTERMINAL !!!


Kuriren skrev "Men från senast 2014 ska det bli slut på det.
Paketterminalen i Ånge ersätts nämligen med utökad verksamhet i Luleå, Sundsvall, Östersund och Umeå."

Alla vi shoppaholics är överlyckliga ! Tänkte bara informera för dom som inte visste det ;)

VArt kom denna energi ifrån?! HErregud kändes som att jag hade kunnat fortsätta träna hur länge somhelst idag! En timme biceps, mördade dom totalt sen lite aminosyror & sen 4 övningar rygg.. lite mer aminosyror sen Spinning 45 min. Allt liksom flöt på idag. Pump i armarna så det sjöng om det & en glad Sara !!=)

Direkt efter passet aminosyror igen & Maltodextrin (halv dos) + glutamine


Såhär ska det se ut !! Hade bara jackan på mig i 5 min efter passet så såg det ut såhär, haha !

Jo ! var tvungen beställa hem Kasein protein också till fluff ju!

Nu ska jag krypa ner bredvid Martin.

Jordens pepp!

http://www.chrisharnell.se/wordpress/2010/10/18-veckors-diet-fore-efter/#comment-492


Mamma lämnade smörgåstårta igår.. Martin har fortfarande inte ätit upp den & jag ska åka hem 2 ggr till idag. Gud ge mig styrka...

Träningsvärken idag befinner sig precis som den ska. trapsen värker fint & brösten också! Gjorde personbästa med trapsen igår. 30 kilos hantlarna supersetat med 9 kiloshantlar. Sweet! 30 minuters spinningen var precis lika hemsk som 45 minuters. Idag är det bara ladda om. Blir rejält pass idag. Men jag är motiverad efter att ha haft tjockisbyxorna på mig igår på gymmet. Hatar & skäms varje gång jag har dom för det väller ut överallt så jag blir alltid peppad av att ha fula träningskläder på mig hur fel det än låter. Alltså fel storlek. när man ser sig i spegeln & tänker bara : ne det där jobbar jag på att förändra. så jag längtar tills dom sitter bra :)

IDAG BLIR DET:

Rygg/ Biceps
Spinning 45 min

Beställde hem dessutom lite från gymgrossisten

HMB

HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutuyrat) är en molekyl som är närbesläktad med den antikatabola aminosyran L-leucin. Leucin fungerar genom att minimera muskelns naturliga nedbrytning vid hård träning och möjliggör kroppens muskulatur att växa snabbare och öka i styrka.

HMB är speciellt effektiv om du kombinerar styrketräning med uthållighetsträning. Ju mer du tränar desto mer muskelvävnad bryts ner vilket gör det blir svårt att bygga nya muskler. HMB bromsar upp denna process vilket gör att du kan träna hårdare och oftare.


Pris: 399:- (Orginalpris ca 549:-)

Den här har fått fina recensioner.

• Bättre uthållighet.
• Mindre träningsvärk.
• Ökad vaskuläritet och pump.
• Bättre utnyttjande av aminosyror.
  
                                 
                                                  BCAA Xplode
                                                    Pris: 369:-

BCAA Xplode innehåller grenade aminosyror doserade med fördelningen 2:1:1 mellan L-Leucin, L-Isoleucin och L-Valin. BCAA Xplode är berikan med Glutamin, Vitamin B6. Ämnena i BCAA Xplode  samverkar och ger energi, ökad muskelsyntes och snabbare återhämtning.

BCAA Xplode kan sammanfattningsvis hjälpa till att:
- Förbättra återhämtningen.
- Öka ATP produktionen och främja musklernas cellvolym.
- Hämma muskelnedbrytningen och kortisolnivåerna (muskelnedbrytande stress hormon)
- Motverka trötthet genom att blockera trötthetsverkande tryptophan till hjärnan.
- Öka proteinsyntesen, immunförsvar och matsmältning.
- Maximera upptaget av protein
- Optimera syntesen av tillväxthormon