L U C H A

HÄR SKA BYGGAS MUSKLER !

But you can't escape

Kategori: Allmänt

Varför kan jag inte somna ?
Håller på att somna i soffan JÄMT men diekt jag ställer mig upp
för att gå till sängen blir jag pigg & alert! Suck..

Skönt att helgen är över & jag får tillbaka mina arbetsdagar. Rutiner !
 Helger är inte min grej !

   
Svar till Erka: Saara.isaksson@hotmail.com
& tusen tack !

Fredagens fest i bilder !=)

Kategori: Allmänt

FREDAGEN

3 rättersmiddag hos Carin & Erik! Mästerkockar! Supergod mat & trevligt sällskap! :) Blev 4 vinglas & en halv tequila för min del!
                                  Lite bilder från helgen
       
                                            Make up on !


                                           Jag, Carin, Mari
             
Erik gjorde sig bäst i köket. Kunde aldrig släppa sin snuttefilt (hjärthandduken)
            
                     Förfest eller? Mobilvärlden kallar ; )

HAHA jag lovar inte jag som tog det här kortet !!



Påväg till bränna ! Usch så taskig dom var med mig på vägen dit nöp & knuffade mig !=(

Tusen tack till Carin & Erik för en bra kväll! Träffade min Sandra där sen & Hanna & Stefan.
Känns helt overkligt att så många kom fram i fredags & tog på en. Fysiskt tog på en. Armarna,
magen, slog på ens ben. Pratade träning. Att man kopplas ihop med träning känns overkligt.
Tack alla som kom med så snälla kommentarer!

Form-check bilder / gårdagens pass

Kategori: FORM-CHECK



Intressant att se volymen på bröstmusklerna om ett halvår / ett år. Så man kan se före/efter. Blir alltid fläckig över hela kroppen när jag tar i på träningarna. Vita & röda fläckar. Kanske ngt med cirkulationen? Ngn som vet ngt om detta? Får så när jag är stressad också.


Gårdagens pass! BEN & AXLAR

Ska aldrig mer göra om den kombinationen! Usch så jobbigt! Konstant i 1,5 timme svettades jag så jag var tvungen ha en handduk hela tiden. Låg på en puls på 185 slag på 60 sekunder. Spydde till slut. Somnade såå gott tidigt kl 00:33 vaknade bara 3 ggr inatt sista gången vid 04:30 =) framsteg!

BEN
- Knäböj Djupa ( för att vara mig, kommer ej så långt ner..för stel)
- Smith maskinen kliva upp& ner på bänk
- Benspark
- Superseta Benpress sittande djupa med Baksida lår sittande ( fy fan så tungt)

Quasimodo and me !                              Ska vill & måste få fram linjen på bröstet



AXLAR

-
Stång + vikter drag upp mot hakan sen pressa upp den som militärpress/ 3 set x 12 reps
- Axelpress hantlar sittande ( 4 set varav alla dropset)
- Standing lateral side raises hantlar (Dropset började rungt gick neråt hela tiden sen)
set 1: 8 reps (tungt)
Set 2: 6 reps tunga+ 4 reps medel + 4 reps "lätta"
Set 3: 6 reps tunga + 4 reps medel + 4 reps "lätta"
Set 4: 8 reps tunga

- Standing front raises med hantlar
Set 1: 24 st (12 st / arm)
Set 2: 8 st (4st/arm) riktigt tunga + 4 st / arm tunga (ca 2 kg lättare)
Set 3: 8 st (4st/arm) riktigt tunga + 4 st / arm tunga (ca 2 kg lättare)

- Standing lateral side raises 
Set 1: 24 st (12 st / arm)
Set 2: 8 st (4st/arm) riktigt tunga + 4 st / arm tunga (ca 2 kg lättare)
Set 3: 8 st (4st/arm) riktigt tunga + 4 st / arm tunga (ca 2 kg lättare)

- Pannan mot lutande bänk ( Baksida axlar)
3 set x 12 reps
- Baksida axlar i Cable
3 set x 12 reps

Ett bra tag kvar tills jag har ett par axlar                                     Typ såna?

- Standing Side raises i Cable
3 set x 12 reps

Baksida axel m.Rep i Cable .  Supersetade med cable front raises
8 reps/8reps x 3 set


D.Ö.D

Total träningstid:
1,5 timme inkl uppvärmning 10 min 
31 set axlar
15 set ben
(därför jag inte har träningsvärk där idag. För lite...)







Bara så ni vet

Kategori: Allmänt

Nös precis & kan konstatera att

jag DEFINITIVT har träningsvärk i magen.....

Den har även smugit sig till triceps nu!

Bara så ni vet ;)

Nytt protein/ låg humor

Kategori: Allmänt

            

Wii! Mitt nya protein har kommit!

visst bara 22 g protein per portion men har bara tänkt använda när jag är sugen på ngt gott. Den är verkligen så god som alla skriver. Med lättmjölk blir det som smält nougatglass.. Mmmm..

så tänkte om jag tar denna. kanske en banan & mixar sen in i frys kan det bli som min jävla glass jag inte kan låta bli !! Suck på mig !


Började dagen med den men den var lite för sliskig för frukost +2 sportknäcken+ ägg.

Finns på www.Sportkost.se pris: 180:-

                                   Träningsvärk i magen= Yapp
                                   Träningsvärk i Biceps = Yapp
                                    Ingen träningsvärk i triceps....än
                                    Träningsvärk i Trapz=Yapp
 

Måste bara få publicera denna.. Låg humor JAG VET..
För er som inte bor i Boden så ni hänger med:

En karl i Boden som har gått in på banken, klätt av sig, har en kniv på sig, börjat kasta möbler omkring sig & hällt bensin på golvet & hotat att tända upp. (Inga personer var inne på plats stod det i tidningen, får hoppas det)

Vet att jag lever...

Kategori: Allmänt

Jag lever... Kommer sova FRUKTANSVÄRT gott inatt.

             


Tomas fick som sagt köra lite med mig & hjälp vi körde bara övningar jag inte kan! Hoppas det kommer ta fint imorgon. Märkte dock skillnaden på att träna sådär fort efter jobbet & inte ätit middag. Men det är bra att variera. Skönt att dessutom få följa nån annans vanor, regler & någon som är mer kunnig än en själv. Menar inte att jag är kunnig men jag har inte så många vänner som vill träna på samma sätt som jag så.. Det känns grymt bra. Bara få order om vad man ska göra. vill ha så med allt. Maten allt. låt mig bli en soldat, bara lyda order & få muskler! men men =)..

HAr fortfarande problem med min negativa "det går inte" tänk. Men jag jobbar på det & blir bättre. Försöker nu iaf & ger inte upp om vikten stannar. Försöker krama upp den. Men glömmer jämt att andas. Alla jag tränat med reagerar på att jag håller andan när jag kör.


Kom fram till en annan sak också.... Skadar ju inte att ha 1 eller 2 magmuskler heller!
Fick sån kramp i underarmarna. kändes som att nån injicerat bollar i dom!

Tusen tack för hjälpen Tomas!
Uppskattar att du tog dig tid för denna förslappade madame!

! Shame on me !

Kategori: Allmänt

Inte fan blir det nån muskelkvinna av mig ...
Dessa jävla bullar. Slank ner en sån i mig nu under jobbet =(


Shame on me.

Också fest i helgen... Ingen bra vecka detta.

Inspirationsfilm/ Dagens kost + träning

Kategori: Allmänt

Gårdagen blev ju inget som jag tänkte.

först skulle jag gå på bio se Harry Potter(fråga inte varför har inte sett dom andra)
Sen så började jag må dåligt av maten jag ätit hos mor & far . Magen min är inte van såser
då jag aldrig lagar sånt hemma så det blev ingen bio. & inget gym.

Komiskt det där hur kroppen vänjer sig att inte inta vissa saker.




Vem vill inte se ut som hon? Fan så snyggt.. Åh vad jag längtar till den dagen då jag har dom musklerna. & sådär lite fett. en dag ska jag ha sådär. Punkt slut.

                                    DAGENS KOST & TRÄNING

kl 07:00 Frukost :      Havregrynsgröt + mosad banan
Kl 10:15 Mellis nr 1 : Proteinshake ( blandad med vatten) + omega 3
Kl 13.00 Lunch:         Köttfärsås + spaghetti 50 g ( igen....hatar storkok ibland)
Kl 16:00 Mellis nr 2 :  Proteinshake (blandad med mjölk)

Kl 17:35 Innan träning: PWO
( Behöver det verkligen då jag ska träna för tidigt, kör sällan PWO numer då jag får sån problem med hyn av dom jag provat. Tror jag är allergisk mot dom. )

Kl 18:00 Träning: Plågas av Tomas på UG..Behöver jag säga ngt mer?
Armar & ländrygg på schemat. Magen vill jag smita ifrån .. Gör så ont ju! ; )

Efter träning: BCAA + Middag

Innan sänggående: Proteinshake


Känner mig död idag. 5 timmars sömn igen. Råkade ju somna igårkväll efter jobbet. Lyckat!

BRA & ANUS MED BAK !

Kategori: Allmänt

Gårdagen blev full fart som vanligt! =) Jobb till 17 sen slåss med hela bodens befolkning på ICA kvantum! Direkt hem & laga köttfärsås sen kasta på sig träningskläderna & iväg & kolla på Martins fotbollsmatch tillsammans med svärmor!
 

Sen kl 21:30 ungefär blev det att prova på BAK - gymmet , helt själv & fy fan så skönt det var! Men samtidigt får jag inte samma rusch när det inte är folk runtomkring. körde bröst igår men tror inte att jag kommer ha nån träningsvärk. :( Hade sån träningsvärk i biceps så var helt slut.

  BRA ELLER ANUS MED BAK

           BRA
+
underbar pec-dec maskin
+ Rent & fräscht gym
+ LÅNG rad för bänkar & speglar & hantelställ. Slipper trängas som på alla andra ställen.
+ Bra omklädningsrum
+ Sponsring vid tävlande
+ Bra läge för mig 


          ANUS
-  Inget band.
- Stor affisch på Pamela Andersson ...Grabbar (suck)     ;)
- Läskig korridor på kvällarna
- Benböj- "buren" direkt vid ingång. Kan lätt tappa fokus om ngn kommer in när man kör.


Kommer faktiskt inte på nå mer för stunden som var dåligt. Konstigt. Jag som är mästare på att klaga.

                

                                  Have a nice day my friends!

Naken, rädd, Exposed !

Kategori: Allmänt

Sussis träning  (sussey_@hotmail.com) om Trötta biccar !!:
Körde med biceps idag, helt skakis nu :P


Vad duktiga vi är Sussi! ; )

Träningsvärken bara växer i biceps nu! Fan så fin kontakt jag får när jag kör sådär intensivt många övningar efter varandra. Just loove it! Satt inatt & kollade på lite dokumentärer om kroppsbyggning osv. Beundransvärt hur man vågar stå på en scen helt avklädd sådär. Säger som maria montazami
                    "man känner sig naken, rädd, exposed" 
           
                                    Inte min......Tyvärr

Idag ska det plågas bröst & TRAPZ =) Storfavorit hos mig!
Blir nog på Stepin idag hade behövt röra lite på mig. Bara liiite.  ge mig lust!

                                           Dagens kost

Frukost:
Havregrynsgröt + mosad banan + 1 dl mjölk + 1 omega 3 kapsel
Mellis nr 1: 1 nektarin
Lunch: 2 st kotletter + 2 msk potatissallad + sallad
Mellid nr 2 1 nektarin
Övrigt: Under jobbet 8-17 blandade 1 shake BCAA som jag delat upp på 3ggr

Middag: köttfärsås+ Parboiled + sallad
Innan träning: Koffeintablett ( MÅSTE var uppe till 02:30 inatt & upp 20 i 7)
Under träning: BCAA
Efter träning: BCAA
Innan ZzZz: 1 äggmacka ( Sportknäcke)+ Te & ingen Honing *snyft* :(

Trötta biccar !!

Kategori: Allmänt

Fick ihop ett grymt Biceps - pass trots att jag bara hade fått i mig 2 hårdbrödmackor & 1 protte shake!

Körde med högt tempo supersetade i alla olika vinklar & lutningar & stänger osv! tror jag fick ihop ca 6 olika övningar med ca 3-4 set / övning. Var GANSKA slut! men skönt med såna här tömma ur sig mördarpass! Skönt att se det börjar hända något med armarna! jag var HELT BLÖT I SVETT i över en timme konstant. Andfådd hela tiden för det höga tempot dessutom. LOVE IT !

Martin Liljegren visade mig en intressant övning som jag ska börja köra!
Han ska få plåga mig nån dag !!

                                             Larissa reis... Pure inspiration

Körde baksida ben sen som sista övning så hann med andra ord inte mage. ( som vanligt måste skärpa mig!)

For på MAX sen med hjärtat direkt efter träningen & jag valde då ett low carb delifresh mål (hamburgare med sallad ist för bröd & 0 pommes + en sallad till & en cola light!
                      Mmm gotta ; )
            
Kändes skönt få gotta sig men ändå ha ett gott samvete efter.

End of the weekend

Kategori: Allmänt

                              

Jaha då var man innehavare av sitt 3 . e gymkort! sjukt jag vet men SÅ roligt!

For igårkväll till BAK & fick kortet & se mig omkring. Det var ju riktigt fräsch där?!
Så det kan nog komma bli en favorit hos mig faktiskt!

Gårdagen spenderades med att spela monopol med Martin & lisa , Gissa vem som vann?; )
               

Råkade sova till 14:00 idag? Smakade provsmak av cookies and cream proteinshake som jag fått av söta Josefine på gymmet ! =) Idag blir det veckans andra biceps & mag pass! sen måste jag även pressa in baksida lår Funderar på att köra på Stepin idag hade behövt röra på mig lite konditionsmässigt också.

Men känner jag mig så skolkar jag från kondisen ; )

FAN SÅ CHICKEN JAG ÄR !/Att våga testa gränser

Kategori: Allmänt

Fan så less jag blir ! Att det ska vara så svårt att: VÅGA.

                       ATT VÅGA PROVA PÅ.
                  VÅGA TESTA SINA GRÄNSER.
                       VÅGA MISSLYCKAS.

Jag provade personbästa 140 kg idag i benböj.

         Benböj fristång

         Uppvärmning
         20 kg x 10
         40 kg x 12
         70 kg x 5
         100 kg x 2

140 kg x 4
( INTE alls djupa. Suck långt ifrån)
140 kg x 2 (gick ej få dom djupa nu heller. Trots att stefan stod & höll vakt hela tiden)

Blev så jävla less så vi satte upp säkerhetstjosan så om jag inte skulle klara upp stången så stannar den där. + att Stefan stod & passade. EN JÄVEL skulle jag väl ändå våga göra djup. speciellt då jag kört 130 kg 10 st STRIKTA?

140 kg x 1 (Nej det gick inte heller stannade innan & stefan sa åt mig kom igen sara ner ner & jag tjuter att jag inte vågar & börjar skratta med 140 kg på ryggen så jag pressar upp den till slut )


Då blev Stefan så less på mig så han plockade bort kilona till 100 kg (bebisvikter för mig som jag brukar köra 100 reps på) MEN INTE ENS DÅ VÅGADE JAG GÅ NER SÅ PASS DJUPT. Dock mkt djupare.
100 kg x 4 gjorde jag iaf för att pumpa ur

Jag måste lita på att Säkerhetstängerna & Passarn hjälper men jag gör inte det.. För jag blir inte slut i benen det är i hjärnan detta sitter... Undra om jag ska prova träna på att gå ner till stängerna & låta stängerna ta dom helt? För att få bort rädslan?


Benpress
80 kg x 12
170 kg x 4 ¨
200 kg x 1
170 kg x 4

Hack squats

DJUP: 90 grader

50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8

Skönt att få pumpa ur benen lite

                                      Sittande benspark/ leg extension
                                                  35 kg x 6 
                                                  40 kg x 6
                                                  45 kg x 7

Död & förbannad.....JAG SKA KLARA EN ORDENTLIG 4:A PÅ 140 PUNKT SLUT !!!!

En tung vecka ! / är det lördag redan?

Kategori: Allmänt

 

Gårdagen var jobbig! Trött som tusan. Är det lördag redan? Vilodag igår iaf
från träningen veckans andra vilodag. Inte likt mig men kroppen skriker
efter det då jag kört med tyngre vikter - träningsvärk i hela kroppen.
VArit sj-älv på jobbet & inte kunnat vila mina 30 min på lunchen som vanligt.

   

Träningsvärk SOM FAN i ryggen. Inte ont men träningsvärk. & i baksida ben FORTFARANDE så det kommmer bli tungt benpass idag men måste. Så bara börja tagga igång!  Sen blir det filmkväll & spelkväll med Martin & hans syster =)

                                NÅGOT ROLIGT!!
På Underground finns en tabell där det står om man exempelvis tar x antal kg 10 reps så ska man klara såhär många kg på 4 reps osv. och eftersom jag kör nu på 4-6 reps denna vecka så kollade vi lite snabbt. jag som har klarat 10 på 130 kg ska köra på 177 kg benböj en 4: a KOMISKT!!! ELLER HUR. Dröm vidare att jag ens skulle kolla på sånt. stackars rygg kan ju inte vara hälsosamt med en sån där lista? Ska iaf försöka testa på 130 kg igen så jag är tillbaka på ruta 1 & hoppas på att slippa ont i ryggen. sen är det bara börja jobba upp mot 150 kg som är mitt mål! Stefan tycker jag borde klara 140 kg nu. Vi ser ju!

FORM-CHECK / DET GÅR BRA NU !!

Kategori: FORM-CHECK

Blev rygg & axlar idag. Provade för andra gången stående militärpress! Ingen axelvärk!

Marklyft idag också för andra gången någonsin! blev en väldigt ostrikt 4:a på 110 kg så jag går nog ner till 90 kg nästa gång & lär in tekniken bättre så man inte skadar ryggen nu när jag blivit ÄNTLIGEN bra i ryggen! 



Axlarna börjar få form & bröstmusklerna!


BEstämt att det INTE blir ngt kreatin för mig . Vill inte ha dom där extra kilona.

Armarna börjar få konturer TROTS viktuppgången. Får inte det att gå ihop riktigt men men.


Börjar få fram linjer på axlarna elle rom det är ådror? i don´t know!
Men jag gillar det !!

Dagen idag!

Kategori: Allmänt

 

Wish me luck!

Kategori: Allmänt

Kvällspromenad 50 min- check !


Fan alla karlar på motorcykel ser likadana ut tycker jag men
 sen såg jag ju att det var Stefan som vinkade & stanna in!
       

Nu 2 sportknäcke med ägg & Räkor! Sen försöka ZzZz..Wish me luck!

ZMA för bättre sömn??/Vilodag!

Kategori: Allmänt

Vilodag från gymmet - Skönt men konstigt mitt i veckan? Har träningsvärk överallt.
Blir dock en promenad idag & städa osv. Sen cyklade jag till & från jobbet! =)Skönt!
Musklerna måste vila för att få chans till återhämtning. So do i. Sovit mindre än 10 timmar på 3 dygn.

  

Tusen tack för tipset! Sånt här gillar vi!! Säger ju det Älvsbyn är bra! =)

Anonym om Update!:
Det finns en butik i älvsbyn som har den stilen som i butiken du var in i. Även en wbbshop www.handplockat.nu :)

FORM-CHECK ! Nu kööööör vi !

Kategori: FORM-CHECK



NU KÖÖÖÖÖR VI ! bICEPS / TRICEPS PASS ; )

VÄRMDE UPP LITE HEMMA SÅ URSÄKTA SVETTEN ! =)


Andreaz Engström- Dagens komiska Geni!

Kategori: Allmänt

Andreaz Engström Bloggare på BODY.SE

utdrag ur denna hysteriskt roliga killens blogg
Andreaz Engström

"Vi hade länge pratat om det. Ingen visste dock om det skulle bli verklighet. Det finns mycket som är matcho här i världen. Bänkpressen har väl ingen missat, vilket kanske en av de vanligasta kill-mätarmetoden. Dock så är det något som slår det mesta och det är en redig ätartävling. Tjejerna rynkar mest på näsan när killarna är i sitt esse om vem som kan trycka i sig mest mat.

Det här var den dagen. Tanken var att vi egentligen skulle göra en tävling i vem som kunde äta mest kött. Men vi insåg rätt snabbt att utbudet av de lunchrestaurangerna var ganska minimal. Vårat nästa val föll på något som kanske inte är riktigt lika macho, men ändå en bra måttstock. Det fick bli en sushi buffe. Det bästa med en ätartävling är nästan att det slår bättre än en snoppmätartävling i duschen i mellanstadet.
- Visst din är 30cm, men jag spöar dig alla dagar i vilken maträtt som helst."

__________________________________________________________________
Aaaah vad härligt inlägg! =) right?
Vad tävlar vi tjejjer om? Vem som kunde leva på sparris flest dagar?
Vem som har haft mest ätstörningar ( Har ni tänkt på det när en klunga tjejjer samlas?)
Vem som haft mest elaka ex
eller nää vänta, Hur många slingor keratinslingor vi kan få in på våran skalle ; )


Åååh vad jag är kvinno-hatare ibland. Idag är en sån dag!
Frida- du är på min pessimism va ?


ÄNTLIGEN !!/ Dagens kost

Kategori: Allmänt

ÄNTLIGEN HAR DEN KOMMIT !

Efter 5 år tog jag mig i kragen & insåg att min gamla kanske håller på att ge upp med både sprucken display & ingen batterilucka. Nu slipper jag sånt !

Jaa jag är omodern som inte har musik i telefonen som alla andra... Jag vet



Hel jävla vetenskap för att börja spela musik... Oteknisk?- Kanske.

Mysiga mörka höstkvällar med 3 timmars promenad var välkommen!


Körde vanlig hederlig bänkpress. My gosh vad svag man är .. Pinsamt ju !!!!
Körde lite mage också... Lika katastrofalt där haha!  Träningsvärk nu överallt känns det som!. Kroppen är mör & får snart vila =)

& det svider i hjärtat att jag vet jag måste köra vader snart också.. Hatar det!

KOSTEN IDAG
Frukost: Havregryn + vatten + omega 3 , Nektarin
Lunch: Chili con carne (blandat kidneybönor + bondbönor)  + Sallad (majs, lök, gurka)
Mellis: 1 ägg                                                       
(innan träning)                                                  
Middag
: Köttfärs + 50 g ris                                    
Efter träning: BCAA                                                

KÖR HÅRT ALLIHOP !

Kategori: Allmänt

0 i träningslust eller ork. Blir väl så med bara 3 timmars sömn i ryggsäcken?

Riktig rivstart på jobbet idag ! Spännande !

Jag har träningsvärk i
Triceps
Framsida lår
Baksida lår  ( tog riktigt fint igår)
RYGG

Ni läste rätt för en gångs skull har jag träningsvärk i ryggen. =)


Kör hårt allihopa !! ; )  

I'M BACK =)

Kategori: Allmänt

               Hej allihop!

Ni har säkert märkt att jag tagit lite semester från bloggandet i samband med min egna semester. MEN nu är ju den slut, så då lär väl bloggandet starta igen ; )

En del som undrar hur det går med min träning.
Svar: Den går väl. blandat? Här är bild update på armen iaf. (högern som vanligt)
 
Ngn som vet vad det är för hål i axeln jag alltid får ?

Vart i Boden kan man köpa en vanlig våg?

Har alltid kört med 12 reps, 10 reps, 8 reps.
Nu går jag över till 3 x 8 reps / övning ca 4 övningar per muskelgrupp. Tyngre vikter alltså.

VIKTEN
Tränade med Stefan & fick en TOTAL CHOCK! Fick vet att vågen på UG inte visar mysiga siffror för ngn iofs men ändå. Visade + 13-15 kg sen i januari. Kul?, nej? Behövligt?- Hmm... i Julas vägde jag ca 7 kg under det läkarna sagt åt mig att väga. Så om man plussar på 7 kg så borde jag i teorin "bara" ha 6-8 överflödiga kilon? ( vi kör på detta argument eller hur ? )

DET ROLIGA är att jag endast gått upp 1 klädstorlek på 13-15 kg från det jag vanligtvis legat på . Oftast haft 27-28 i waist. Nu ligger jag & snuddar på en 28:a tajt 29: mindre tajt

Ska inte stirra på siffror men jag gör det av & till. Kan inte vänja mig vid att väga över det jag nådde till slut. Även om jag rent konkret förstår vad som skett. Det som stör mig mest är att jag inte får på mig mina jeans. Det praktiskt så funkar inte detta. Måste göra ngt åt det. Så hur fan ska jag få denna kombination att gå ihop? Nåja jag har gått ner 1 kg nu så det är väl påväg. Byggandet får vänta eller haka på. Måste ner så jag kan ha mina kläder.



Idag blir det att träna bröst med Stefan på Underground ! Ska köra vanlig bänkpress bl.a.

Update!

Kategori: Allmänt

Hemma från stockholm nu! Vi blev ju dösjuka där borta! USch oren luft skyller vi på ; )

Hmm.. jag flög dit med 1 väska. kom hem med 2 fullpackade resväskor+ 1 handväska.
Råkade vara rea i hela stockholm. TRÅKIGT!?

Kommer mer bilder när jag hämtat andra kabeln här är mobil bilderna


2 mycket vilsna norrlänningar anlände..


Hittade en sån himla mysig butik brevid drottninggatan. BEhöver jag säga att jag smekte allt där inne?! ;) min inredningsstil så det sjunger om det!


Såhär såg jag ut under en av utekvällarna då vi promenerade i parken & åt på en restaurang. Mys! USch dom där jeansen ramlade av mig i vintras.,..
                         
Innan vi gick ut på lördagen på Fridays vid kungsträdgården & tog nån drink!


Bl.a. en sån här ! ; ) Ops !

                 
HIMMELRIKET !!!!!!!!!!!!!!!!!!! Godaste glassen jag har smakat! ååååh fett & sockerfritt! Mmmmm..mums Yoghurtbaren i GALLERIAN

                
Min moster tog mig & Lee till en affär med alla par för 100:- / st , himmelriket 2 ?? Fick hem 2 par skor iaf som föll mig i smaken ;)


                            
Vinkväll hemma hos min moster i Vaxholm! Även lite middag & Skvaller ; ) på bild ovan: Mitt "lilla" vinglas. Glaset till höger är normalt dricksglas. Haha. Inte undra på att en flaska bara räckte till 2 halva glas..


Mysiga kvällspromenader i parken vid St Eriksplan! Mörka kvällspromenader är vad jag saknar!
GE MIG HÖST!

Dom bättre bilderna & roligare kommer upp inom kort!
Tills dess en bild på lite muskler & en naturell osminkad Sara.

Dom växer.. sakta men säkert!
               
Ha det så bra ni alla. Ska försöka kurera mig här ! =)

Dagens Axell / trapz- pass

Kategori: Allmänt

Kan inte sova...

Kan inte sova..

Kan inte sova.

Funderar på att gå & Picka lite på Martin ; )  Oj så arg han blir då !


DAGENS AXEL/ TRAPZ - PASS


( jobbigt & inget att rekommendera med träningsvärk i armarna. )

Uppvärmning 25 reps i olika rörelser med superlätta vikter + 5 min gång på band
Axelpress hantlar sittande  4 set/ 12, 10, 6, 4 reps 

Arnolds press 3 set / 12, 10, 8 reps


Som ni ser så har man först handflatorna MOT bröstkorgen för att sedan vrida hantlarna så att du får handflatorna UTÅT högst upp. Spänn bålen ordentligt. Detta är ju egentligen lite lika första övningen men jag vill pressa ur det sista ur den så det funkar bra. Vilade ganska precis 40 sek mellan set: en

Hantellyft åt sidan 4 set / 12, 10, 6 , 4 reps

Försök gunga så lite som möjligt . VAr själv idag så sista set: et var jag tvungen gunga lite.

Stående raka hantellyft/ standing front raises
3 set / 12, 10, 6



Hantellyft åt sidan sittande. (baksida axel) 3 set / 12, 12, 12 reps

Rotator kuff rotation hantlar 2 set

Sidolyft i maskin 2 set

Lite stående militärpress för att träna in rörelsen. 2 set

3 set trapz


Total träningstid:
55 min
Vila mellan set: ca 40-60 sekunder

Svettig: OHJA! Sjöblöt! Har redan träningsvärk i axlarna =)

Uppdatering

Kategori: Allmänt

               
                                           Hej! Nu kommer uppdatering!

Boden Alive, man är ju nästan död fortfarande!  För en gångs skull så festade jag lös! & Det roliga var att alla vakter nästan kom fram & frågade om jag får dricka & om jag inte ska vara på gymmet. Elakingar!!

Men jag måste säga att det var superkul att få så mkt positiv respons på min träning av folk & att dom kom fram. Sen pratade man ju inte bara träning men ändå !

Nåja nog om det. Alive.. woj woj!

Sån jävla träningsvärk i biceps & triceps idag. Körde med Carin & Niklas igår. Inte van alls att kombinera dom muskelgrupperna .. Så jag tror att det blir axlar & trapz idag. Har sån benhinneinflammation så kan inte köra ben.  Har ätit så SJUKT dåligt nu & lat sen förra veckan. Men det är väl ungefär som halva boden just nu ?=) Blir att försöka göra ngt åt viktuppgången när jag kommer hem detta funkar inte längre !

HAHA hungs & Linneas dotter Leah igår "varför har du så tjocka armar som min pappa?" Jaa, vad ska man säga?

Borde börja packa dessutom..

Tar lite semester.

Kategori: Allmänt

Kan inte ladda upp bilder från helgen. Måste vara fel på blogg.se

Jag tar lite semester från bloggen. Ses om ngn dag !


Bosatt på Erikslund som det ser ut nu.


Tack & hej !

Det är alive !

Kategori: FORM-CHECK



Morgonpromenad imorse i Heden kl 07:00. En fredag. Frivilligt. Men strålande sol var det & härlig frukost där jag bl.a. provat på MUSSLOR. eller rättare sagt en mussla. VAr helt OK, räkor, ägg, vattenmelon m.m. Promenerat i sandtag. HEmskt....


Men nu är det ALIVE för fulla muggar ikväll med nära & kära. Middag först sen sitta på inglasning med en & annan drink i handen. Ses där ute !

'Var tvungen att beskära & göra den mkt mörkare pga den var jätteljus bilden pga solsken.


Bättre ska dom bli! =) Men ja.. hmm.. Detta fett..