L U C H A

HÄR SKA BYGGAS MUSKLER !

Dagens Axell / trapz- pass

Kategori: Allmänt

Kan inte sova...

Kan inte sova..

Kan inte sova.

Funderar på att gå & Picka lite på Martin ; )  Oj så arg han blir då !


DAGENS AXEL/ TRAPZ - PASS


( jobbigt & inget att rekommendera med träningsvärk i armarna. )

Uppvärmning 25 reps i olika rörelser med superlätta vikter + 5 min gång på band
Axelpress hantlar sittande  4 set/ 12, 10, 6, 4 reps 

Arnolds press 3 set / 12, 10, 8 reps


Som ni ser så har man först handflatorna MOT bröstkorgen för att sedan vrida hantlarna så att du får handflatorna UTÅT högst upp. Spänn bålen ordentligt. Detta är ju egentligen lite lika första övningen men jag vill pressa ur det sista ur den så det funkar bra. Vilade ganska precis 40 sek mellan set: en

Hantellyft åt sidan 4 set / 12, 10, 6 , 4 reps

Försök gunga så lite som möjligt . VAr själv idag så sista set: et var jag tvungen gunga lite.

Stående raka hantellyft/ standing front raises
3 set / 12, 10, 6



Hantellyft åt sidan sittande. (baksida axel) 3 set / 12, 12, 12 reps

Rotator kuff rotation hantlar 2 set

Sidolyft i maskin 2 set

Lite stående militärpress för att träna in rörelsen. 2 set

3 set trapz


Total träningstid:
55 min
Vila mellan set: ca 40-60 sekunder

Svettig: OHJA! Sjöblöt! Har redan träningsvärk i axlarna =)

Kommentarer

  • Anonym säger:

    jeeeha kvinna du är grymmast :)

    2011-07-09 | 00:09:01

Kommentera inlägget här: