Dagens Axell / trapz- pass
Kategori: Allmänt
Kan inte sova...
Kan inte sova..
Kan inte sova.
Funderar på att gå & Picka lite på Martin ; ) Oj så arg han blir då !
DAGENS AXEL/ TRAPZ - PASS
( jobbigt & inget att rekommendera med träningsvärk i armarna. )
Uppvärmning 25 reps i olika rörelser med superlätta vikter + 5 min gång på band
Axelpress hantlar sittande 4 set/ 12, 10, 6, 4 reps
Arnolds press 3 set / 12, 10, 8 reps
Som ni ser så har man först handflatorna MOT bröstkorgen för att sedan vrida hantlarna så att du får handflatorna UTÅT högst upp. Spänn bålen ordentligt. Detta är ju egentligen lite lika första övningen men jag vill pressa ur det sista ur den så det funkar bra. Vilade ganska precis 40 sek mellan set: en
Hantellyft åt sidan 4 set / 12, 10, 6 , 4 reps
Försök gunga så lite som möjligt . VAr själv idag så sista set: et var jag tvungen gunga lite.
Stående raka hantellyft/ standing front raises
3 set / 12, 10, 6
Hantellyft åt sidan sittande. (baksida axel) 3 set / 12, 12, 12 reps
Rotator kuff rotation hantlar 2 set
Sidolyft i maskin 2 set
Lite stående militärpress för att träna in rörelsen. 2 set
3 set trapz
Total träningstid: 55 min
Vila mellan set: ca 40-60 sekunder
Svettig: OHJA! Sjöblöt! Har redan träningsvärk i axlarna =)