L U C H A

Slänger in dagens kost dessutom

Frukost: KESO & hallon
Mellis nr 1: KESO + äpple
Lunch: Kycklingsallad (ej ngn pasta)
Middag: Kyckling + ris + broccoli + omega 3
Innan träning: Rapid Pump & PWO
Efter pass: BCAA
Innan Z zZz: Kasein protein

Satan vilket bra pass vi fick till igår !!!!!!=)
4 set frontböj (eller var det 3?)
4 set benböj djupa( 3 st för min del pga knäont)
3 set benspark
3 set hacklift benen ihop väääldigt negativa & djupa supersetat med uppsteg på bänk
3 set vader
3 set kai greene övning

D.Ö.D
Blev så slut så jag började gråta och benen föll ihop efter hackliften!
Bönade & bad gjorde vi båda om att få sluta men nej nej då var det "EN TILL" och hemskt var det!  
Inväntar nu träningsvärk likt ett barn =)

Fick dessutom ihop ett litet samtal med Carin! Så kul att prata med henne.
Missing her & hennes skurk till hund på mornarna!

Jahapp. Fredag & veckans sista träningspass... tror jag. Kroppen hade behövt vila 2 dagar. försöker köra varannan vecka 1 vilodag, varannan vecka 2 vilodagar. Nästa vecka ska jag försöka slänga in 2 cardiopass och fortsätta med kosten som jag gör. Var så slut efter gårdagens gympass så jag kom hem vid 20:00 & somnade vid kl 21:00 ?

Tränade med Martina igår & idag blir det med Linda på BAK.
Göra bort veckans andra benpass (fokus baksida) & mage 

                                "Tråkigt" snygg kropp då Anne Freitas !!!

               KOST
Frukost:      KESO + hallon + äggmacka
Mellis nr 1:  Kesella + fun light
Lunch:         Taco utan bröd & sås & ost (alltså sallad + köttfärs)
Mellis nr 2:  Kesella + funlight
Middag: Viltskav + sallad + något mer ej bestämt

                                    Längtar till Lördag! God middag med Martin
                                    Längtat hela veckan!= ) Det är som våran dag!

lekte lite med färgen på bilderna !=)




tycker ändå det händer saker på bröstmusklerna.. dom syns bättre.
och när man kollar noga.. ser ni ? EN ÅDRA !!!!! vid armbågen !! wiiiii!

upplever också att axlarna syns bättre.. Synd bara att allt annat släpar efter i utvecklingen.

Let´s do some crazy eyes!

Iiih vad spännande att se hur bilden blir när det är klart!
Vet redan nu vad jag kommer tycka. Att jag är tjock.
Precis som alla andra foton. Meeen så är livet  :)

fick låna lite rekvisita av BAK (Bodens athlet klubb) 

Nåja bara börja tagga igång nu. 
Rygg + spinning
Massa kyckling & ris & grönsaker 

Jag, Sofie & Ann på spinningen! GREAT! 
 
På bild: Carey Katner

Vad är detta?
Jag drömmer som en tok nu!! Aldrig drömt såhär mkt & galna drömmar.
Kommer inte ihåg exakt vad dom handlar om men vet att dom är galna.
Vaknade i helgen av att jag låg & skrattade.

Någon annan än jag som brukar ha såna här perioder?


Gårdagens benpass var helt OK !
Benböj 3 set
sittande benpress (VÄLDIGT breda & djupa)3 set
Benspark 4 set
Utall med hantlar superset med smala hacklifts 3 set
Höftstolsövningen fast man sitter långt ut och pressar ihop skinkorna ( härmat från Kai Greenes klipp när han lär upp unga killen SATAN så den tar !!) 3 set

Vader 6 set

Jag tycker jag & sofie kompletterar varandra ganska bra stundtals då jag kan tjata på henne att höjja vikterna och hon får mig att känna mig så klumpig när hon är så noga med allt så jag skärper mitt utförande ganska bra. Sen är det alltid bra att ha någon som passar. När jag får lite kramp och sådär så komme rhon och skäller på mig att göra 2 till. Sen är hon hämndlysten det gillas !=)

Ikväll får det bli att promenera på bandet till handbollen.

Baksida lår... Vill ha baksida lår...
På bild: Oksana Grishina

En bra vecka är nu över ! matlådorna är lagade och jag är redo för att fortsätta viktnedgången med ytterligare kilon ! För som det är nu ser jag bara fluffig & mjuk ut. Inga muskler ju! Men förhoppningsvis snart någon kontur rikare..  Gick ju ner 6 kilon innan jul och stått relativt stilla där så bara kämpa på vidare.

Tandoori kyckling & ris! slänge rin lite broccoli också! =)
Sen i veckan blir det torsk och potatis också.
kommer inte tokköra cardio som innan jul utan någon morgonpromenad här och där samt något spinningpass. Det räcker känner jag. fokuserar mer på kosten och styrken.

Fan så brutal hon är ! Kolla in tjurnacken och ryggen. =)
Lilla tjejen!


Jahapp då var vilodagen avverkad & en ny dag är här med gym med Sofie !=)
Veckans tredje benpass & lite trapz blir det !
till veckan blir det att slänga in lite cardio dessutom.

På bild: Mavi Gioia

En sån där booty vill jag ha !=)Men helst baksida låren!
Gosh så snyggt! Längtar till dagens pass !!! Som en tok!
Älskar raka marklyft svider så fint! Längtar till sommarens promenader.
eller nej till april då jag kan börja promenera ute pga kylan (köldskador)
Jag längtar till jag kan gå omkring & träna i en topp sådär. Längtar tills
Jag ser mer muskulös än fluffig ut. Längtar till så mkt!

Gårdagens bröst/ triceps pass gick helt OK. Inga ökningar men gjorde
mer reps istället på samma vikter så känns great! Bara klara 3 hela set med 60 kg i bänkpressen så går jag upp till 70 kg igen & kör. Ska bli skönt att komma tillbaka på den vikten. Hitills jobbar jag med 8- 10 reps klarar jag inte så många får jag hjälp med resterande men så många reps ska göras oftast. så är det med dom flesta övningar.  Sen kan jag alltid göra undantag. Den här veckan har jag skött min kost fantastiskt bra allting jag intagit har varit planerat. Inte en enda spontansak har jag tuggat. Skönt! Idag är det fredag & god middag=) + en bulla på jobbet. Blir inge godis i helgen tror jag så. Hoppas på en lika bra vecka som kommer.

Idag blir det ett bra pass med Sofie känner jag. Oj oj! =)
Motivationen bara växer i mig , vad händer? :D


På bild: Cinderella Landolt

Gårdagens pass gick tuuuungt.
många timmar utan mat endast lite aminosyror i mig
och senare pass än vanligt gjorde sig påmind.
Hela passet var som en kamp.
Men jag gjorde det jag skulle dock.
egentligen hade jag intetid för ett gympass men jag hittade mig en lucka!


Kan inte gå pga träningsvärken i ben / rumpa.
Idag kommer Martin hem !! =)
När han är borta är jag knappt hemma. Kommer hem vid 21 eller 21:30 och går och sover. Mkt roligare när han är hemma!

Allt för mig. Nu lite inspiration!
Bröst & triceps med Sofie idag!

Dagens benpass komme rkännas av imorgon. Fokus på framsida lår.
10 reps på samtliga övningar och lååångsamt tillbaka på 2 av dom. avslutade med utfall och oj oj
så det svider nu. Skakar i benen.
Usch vill bara ner 5 kilo till. Ska bli så skönt.


Nu ska jag glo lite mer handboll sen soova!
Vill bli helt frisk så jag kan få köra lite mer cardio..Men men..

OH MY GOD!
Kolla in häcken haha inte mkt som rör sig där.
Till skillnad från min fläskorumpa som skumpar :D
Jiiises!

Skurit ner på kolisarna ganska bra nu =)

Dagens kost:
Frukost: 1 proteinshake med havregryn
mellis nr 1(se inlägg nedan)
Lunch: se bild ovan)
Mellis nr 2 (Proteinshake)
Middag: (Se bild ovan)
Kosttillsko: BCAA tsm med maltodextrin direkt efter pass, 7-keto, ripped fuel, omega-3, proteinshake

Dagens pass gick betydligt bättre än väntat! som tredje övning körde jag med 10 kilos hantlarna side raises 3 set. gick finemang! =) Till er som bett om form-bilder så kommer det dröja ett litet tag så ni vet men kommer nog vanliga bilder på mig. eller vi får se ..

Fick en JÄVLIGT rolig nyhet idag ang just bild på mig !!! =)

Mmm, Gottis säger jag bara!
Mkt friskare idag känner knappt ngt alls. Blir att endast köra styrke idag med Sofie
Axlar + mage blir det. direkt efter jobbet går jag till step In sätter mig med mellanmål & en bra bok från Fredrik Paulún om alla handelsvaror i en affär vad som är bra och dåligt och varför. Mys i deras sköna fotöljer till Sofie kommer! Ids inte åka hem. Så jag & min protteshake spenderar kvällen på Steppan.

Har handlat inför hela veckan så jag BEHÖVER egentligen inte handla nå mer tror jag. Blir en utmaning att försöka låta bli att handla nå mer. Försöka spara pengar =) Sämst på det! Är ju på mat som jag slösar mest så.

Handlade lite allt ,öjligt men bästa tipset jag vill ge för er läskfantaster som jag snodde av Emma är LOKA naturell och fun light apelsin herrejösses vi tyckte alla att det smakade precis som fanta ! =) köpte lite lövbiff till lövbiffsallad och skinka till skinksallad i veckan lite böngroddar, salladslökm mörk choklad 85 % till en efterrätt jag aldrig gjorde. HEmmagjorda chipsen gick åt helvete brände allihopa för vi blev så inne i alla muskler! nåja lika bra att vara utan dom =)

Köpte även sambal oelek, lätt kesella 1 % , valnötter, krossade linfrön till gröten osv =) En grön korg helt enkelt! Finns få saker man blir glad av än just en grön korg eller en god frukttallrik med vindruvor, färsk ananas och mango !=)

Blev även lite kyckling i marinad med massor av vitlök, lök, svartpeppar, olivolja och kryddor=)

Kan du inte lägga upp lite recept på det du lagar. Är just nu inne i en period då jag har noll fantasi och lust att laga mat! Kan behöva lite tips på kanske nåt nytt och bra :P

Svar: Jag & matlagning brukar vara en rolig kombination men jag kommer nästa vecka slänga upp några faktiskt som jag planerat & lägga mer fokus på bra mat så håll utkik!=) tills dess har du lite basic recept här, enkla , snabba...

Frukost: http://lucha.blogg.se/2011/january/klassikern-havregrynsgrot-rarivet-apple.html
Fruktglass:http://lucha.blogg.se/2011/january/fruktglass-kan-aterfrysas.html
Favoritlax: http://lucha.blogg.se/2011/january/saras-favoritlax.html
Köttfärsbiffar med tomatbulgur: http://lucha.blogg.se/2011/february/kottfarsbiffar-med-tomatbulgur-tzatziki.html
Granatäppelsallad: http://lucha.blogg.se/2011/february/granatappel-sallad.html
Kycklingsallad: http://lucha.blogg.se/2011/february/middagen-idag-tips.html
Köttfärsfyllda paprikor:http://lucha.blogg.se/2012/january/kottfarsfyllda-paprikor.html


I veckan kommer jag göra lövbiff sallad, Lite kyckling rätter osv. :) I helgen blir det nam nam hemmagjort gotta! Hemmagjorda chips med keselladipp och Proteinglass & fruktsallad!

Här finns lite inspirationsbilder om du ska och handla idag!

---

Nämen vad har jag gjort gud för ont.. Han tyckte väl att när vi ändå håller på så slänger vi till nackspärr, torr i halsen, snuvig , huvudvärk och mensvärk på en & samma gång. Vad är detta!?
Suck....................Allting kändes dock lite bättre när Martin kröp ner & höll om mig.

                            


h om It takes two:

Hej!
Har en fråga till dig som har lite mer kunskaper än mig om kosttillskott osv. Jag har tänkt börja med tillskott för tjejer eller måltidsersättning. Har på senaste tiden rasat i vikt och behöver få komma tillbaka till min förra vikt. Har alltid haft svårt att gå upp i vikt så nu behöver jag nåt som kan hjälpa mig på traven lite. Kikat på gymgrossisten men det är en djungel av massa saker, så förstår inte mycket!

help me!

Svar: Vad är ditt mål?, alltså syftet med att börja ta tillskott. Tillskott är som det låter. Något utöver din egna kost. Om syftet är att gå UPP i vikt ska du inte ta måltidsersättningar det ger dig bara färre kalorier. Nu vet jag inte om du tränar något heller så det är lite svårt att svara på men Ska du gå UPP i vikt finns några knep.

- Köra styrketräning TUNG så du bygger massa som fyller ut kläderna (och ger tajt kropp och inte bara mjuk och större kropp)

-Människor som har svårt att gå upp i vikt kan tjäna på att beställa en Gainer. Som oftast innehåller med kolhyrater eftersom du troligtvis behöver mer kolhydrater än andra för att gå upp i vikt. Sen måste du självklart ha protein och en gainer innehåller både och , suveränt att ta efter träning och även som mellanmål om du vill.

Här är exempel på Gainers


- Öka upp matintaget (energiintaget) men BRA mat börja inte ät dålig mat för att gå upp i vikt.

- Istället för mellis med en frukt så släng in en gainer eller ett större mellanmål.
- Ät var tredje timma.
- Kör du mkt cardio så skär ner på den litegranna sluta inte helt men skär ner

- Börja inta en gainer på kvällen eller ett kvällsprotein såsom Kasein. Att ha kosttillskott alltså protein särskilt riktat mot tjejer är bara ett PR knep anser jag iaf. Protein som protein. Välj Perellis protein om du vill eller något annat finns inga protein för män som du ser så köp det du vill! Ha kul medans du läser på om dom olika, testa dig fram , hitta din favorit! =) Men inga måltidsersättningar då går du ner & inte upp !

---

Emma om Dagens pass + kost!:

Tycker du det är bäst att dela upp benen på fram/baksida?
Som det är nu kör jag hela kittet på en och samma gång, men funderade om man skulle börja dela upp...

Svar: Tycker det är skönast att få träna allt på samma gång. Få skiten gjort på en gång liksom.;) Men ibland kör jag rutter med 2 benpass i veckan och då lägger jag fokus på olika delar och mina ben exploderade av det volymmässigt så på mig verkar det ge något? Kör som jag & kör allt på samma pass några veckor i sträck och byt sen. Så gör jag med allt. ALDRIG vänja kroppen!=)

Kom ihåg! Träningsvärk = framsteg

              
  Här snackar vi viktuppgång på mindre än 1 år =) HAHA.. Tragiskt egentligen

Nämen var hälsad förkylning.
 Räckte tydligen inte med att starta veckan med nackspärr.
Får bli en ledig dag idag så jag orkar med passet imorgon. 

Dagens middag! köttfärsgrytan från igår  nyttig tacos=) 2 hårda skal.


Dagens pass med Sofie var GRYMT!!=)

Baksida lår
Raka mark 4 arbets set
Sittande lårcurl (spark bakåt) 3 set superset med liggande lårcurl 3 set

Biceps
Hantelcurl sista set:et lutande mot bänk
bicepscurl med rak stång 3 set
bicepscurl i cable superset med enarmscurl i cable

PERSONBÄSTA på sista övningen! 40 kilo 9 & 8 reps sista seten. Kändes fint!
Armarna känns som gorillaarmar och låren har jag aldrig känt sån värk i baksidan. Kunde inte ens gå på bandet fick kämpa i 20 min. Kunde knappt lyfta dom. GREAT !!!

Idag blir en härlig dag!

Frukost: Havregrynsgröt + rivet knallgrönt öpple + smulade frysta hallon
Mellan1: Kaseinprotein
Lunch: Rester från gårdag (se nedan)
Mellis nr 2 : Kaseinprotein (1/2 shake)
Innan träning: PWO + rapid pump
Efter styrken: BCAA
Efter cardion: BCAA igen
Sola 20 min
Sen hem & Middag

Dammsuga
Skura
Städa
Vika tvätt
ZzZzz...

                          GÅRDAGENS PASS
                     Tränade med Sofie Halleman första gången. Helt OK pass 
                     inga ökningar för min del men räknade inte med det heller.
                     vi körde övningar följande

                     Militärpress i smithen
                     Hantelpress
                     Flyes med hantlar supersetat med baksida axlar
                     Fronraises med en skiva

Sedan mage.. Uuuuuuuuuusch , träningsvärk idag.
                          
                          på Bild: Sara Bäckman (inspiration)

Hämtade lite inspiraion från Petra


i ugnen ca 10 min !=)

Ibland förstr jag mig inte på människor !!!!


Sitter där med en UNDERBAR hotellfrukost KESO, havregryn  fil och alla dess olika frön dom hade, löskokta ägg , det fanns äggröra, minst 4 olika sorters bröd massor med frukt och det vanliga. Kvinnan bakom mig sitter för ANDRA DAGEN I RAD och har denna konversation.

Kvinnan: "alltså fyfan vilken dålig frukost dom har inga PANNKAKOR, det har ju alltid hotell. och inget sött har dom heller (som att pannkakor inte är sött?) och inte har dom gröt heller?"

Mannen: "men du äter ju inte ens grö?"
Kvinnan: "ne men det ska ju ändå finnas"

efter 2 dagars klagande så vänder jag mig om och ryter åt henne

"Ursäkta men är det pannkakor du är ute efter så finns det säker tpå något MATSTÄLLE runt hörnet och är det gröt du vill ha så är det bara ta 1 dl havregryn som finns där borta i burken vid flingorna och ta 2 dl vatten jag kan gå och göra det åt dig och be dom micra det som med barnmaten dom gjorde nyss.."

sen gick jag därifrån för jag blev så less så kan bara tänka mig vad dom sa om mig efteråt haha. Heey jag var morgontrött?=)


kontentan av det hela: Man kan inte alltid få allt man önskar serverat.

Fyfan vad den där vilodagen igår satt fint!  =)

Borta i Sthlm & götet i helgen. Awesome!
Exakt en månad sen jag var där så kul åka ner igen!
& hotellfrukost !!!! =)

Jo för tusan glömde ju berätta att jag fick till ett personbästa igår!
Flera veckor sen har gått & småtjurat pga detta.

Sittande latsdrag i maskin.


Brukar ha den som första övning men hade den som tredje övning igår & tog ändå mer än jag brukar. Så det kändes great! 10 kilos ökning & 8 reps.

Sen kom jag på mig själv att jag för några månader sen stod & kämpade med 100 kg i marklyft & fick inte upp den på 2:a repsen .. Igår körde jag 100 kg på sista uppvärmningsset: et 10 reps....

Ibland är det lätt att glömma bort hur bra en del saker går.

Redo för dagen med väskan packad !=)


Köttfärs, sallad, KESO , Apelsin, BCAA (aminosyror) KESELLA lätt 1 %

Peder: för att jag känner mig själv & mitt lat arsle! Gör jag inte bort den i början så blir den aldrig av. Kör jag styrken först så kör jag slut på mig själv & somnar på bandet. =) När jag ahr spinning kör jag styrken oftast före. Varierar lite. Fokus ligger ju mer på vikten nu men märkt att många kör den efter.

Time to hit the gym !!=) Cardio 30 min på löpbandet sen rygg + biceps + trapz!

Seeya!

Tänk vad hade jag gjort utan min granne ?

for och solade med henne efer gymmet sen handlade vi. Bra att ha med sig någon när man handlar.. Har en tendens att handla nyttigare då. Sen kom vi på den briljanta idén att dela på kaseinpulver då hon är less sin choklad och jag min päron (smakatt 2 ggr usch) sagt  gjort hoppas på att få i mig en shake innan ZzZz..
  
Hoppas fairings är godare... För er som inte vet så är Skillnaden på Vassle och Kasein att kasein är ett långsamt medans vassle är ett snabbt protein. Kasein passar sig bättre för att ta innan man går och sover Ett kaseinproteins fördel är att det långsamma upptaget tillför aminosyror under många timmar och motverkar därmed muskelproteinnedbrytningen.

På bild: Fabiola Boulanger


DAGENS KOST

Frukost: 1 portion havregrynsgröt + rivet äpple + låglaktosmjölk
Mellis: 1/2 kesella burk + fun light
Lunch: Köttfärs med bönor, morötter, lök
Mellis 2: 1/2 kesella burk + fun light

Innan träning: PWO + Rapid Pump
Träning: cardio 30 min , Bröst & triceps
Efter träning: Aminosyror BCAA (innan jag åker hem)
Middag: Kyckling + Wok grönsaker
Innan ZzZz: Proteinshake (äckligt kasein) 


DAGENS PASS

Cardio: 30 min blandat tempo

Bänkpress 4 arb. set 
Incline press 3 arb. set
Decline press 3 arb. set
Pec dec 3 arb set ( 2 olika pec dec maskiner supersetade)

Dips ( så många jag kan ej i maskin)
Pushdown i Cable med rep 3 arb set 
Pushdown i stol 3 arb set 
Hantel bakom huvudet 3 arb set 
smala armhävningar 3 set 

 

Jaha.. 2012 och nu är det helt annan inriktning än jag tänkte mig i början på 2011. Att något kan skifta så fort. Ser fram emot detta år. Fått vela klart hit och dit. Fått testa vad som funkar på mig & min vardag. Fått träna med många lika människor. Fått se luciapokalen.

Först var nyårslöfet att gå ner 30 kilo jag gick ner över 40 kilo.

Nästa nyårslöfte var att bli muskulös. Lyckades väl lite iaf om jag får säga så?

Detta år... Ska bli minstt lika bra. om jag gick med träningsvärk 5 dagar i veckan hela 2011 är det inget jämfört med vad jag ska göra 2012. Om jag trodde att jag höll någon bra kost 2011 så är det inget jämfört med 2012 (tro mig senaste halvåret har varit skit så det är ändring nu ) Om jag tog i under passen 2011 ska jag ta i det dubbla nu. Jag ska hänge mig åt detta. Kommer skriva om passen lite mer nu som tidigare för er som frågat efter detta.


Det här kommer bli ett GRYMT år tror jag.