Anonym om Form-Check!:
Du ser ju ut att ha grymma vingar alltså:) vilka övningar kör du? tummen UPP :)


Bild 1: Lat Pulldown 3 set( 12:a, 10:a , 8:a)  - UTAN ATT SVANKA ELLER LUTA SIG BAK!GUNGA EJ! Spänna buken hela tiden så ryggen är rak. Låt armarna dras uppåt sakta och släpp med så axlarna åker upp mot kinderna. Sedan drar du ned & ihop skuldrorna. sedan drar du med armarna. kontrollerad övning släpp sakta uppåt.

Bild 2: Pulldown (12:a,10:a,8:a)  set - Samma här Svanka inte spänn buken släpp ut armarna helt dra ner skuldrorna och sen armarna. ( det blir mer i en och samma rörelse när man kan det)

Bild 3: Seated Row 3 set(12:a,10:a,8:a) - spänn buken, bröstet får aldrig lämna plattan. Båda armarna samtidigt. Dra bak så långt du kan tills skuldrorna är ihop.


Bild 4: Wide cablerow- 3 set ( 12:a,10:a,8:a) spänn buk. rak rygg svanka ej, brettgrepp på rak stång.
Bild 5: Rear delt flyes 3 set (12:a,10:a,8:a) på lutande bänk, lyft ej ryggen.