Frukost: Havregrynsgröt  med mosad banan + lätt laktosfri mjölk

2 skivor vattenmelon
2 st ägg på sportknäcke.

en frukost med mkt fiber & protein som mättar riktigt bra & fettsnålt.
Man ger hästar havre till hästar som är kraftfulla djur. Same for us.


Lunchen igår
vatten
1 apelsin ( vitaminer)
Par boiled ris 95 % fullkorn ( smakar som vanligt ris JAG LOVAR!)
Chili Con carne på älgfärs med kidneybönor, bondbönor, vanliga osv osv.
Majs

---

GÅRDAGENS RYGG/ BICEPS PASS

Hög intensitet max 45-60 sekunders vila mellan set:en.
Uppvärmning: Löpning 5 min

Chins i maskin(massvis med vikthjälp), 3 set /-40kg x 12/-35kg x 10/-30 kg x8

Lat Pulldown i maskin 3 set/40 kg x 12/ 55kg x 10/68kg x 6

Latsdrag smalt grepp i cable 3 set/ 12,10,8


stående rodd 3 set /10 kg x 12/11 kg x 12/ 20 kg x 8


Sittande rodd 4 set/(ÖKNING)

40 kg x 12 strikta långsamma
70 kg x 10 strikta långsamma
100 kg x 10 Strikta , ej lika långsamma dock
120 kg x 4 - Okej kanske inte allt för strikta men helt OK!

Sedan 3 övningar på Biceps , Bicepscurl hantlar bl.a. Även där en ökning.
dock inget GO mentalt under passet men verkar ju funka ändå.