L U C H A

HÄR SKA BYGGAS MUSKLER !

Boot Camp day 3 / pass 2 & 3

Kategori: Allmänt

Lunch: Se nedan. Fettet då ? Omega - 3 kapsel
K0lhydrater? En shake med vitargo

Hade tidsbrist som tusan då jag låg efter med schemat så köpte snabbmat.
Snabbmat alltså färdig grillad kyckling. riv bort skinnet.. Woila! ; )




Morgonpromenad 1 timme -[x]
Gympass: Ben-                  [x]
Kvällspromenad 1 timme-    [x]

BENPASSET
*DJUPA Benböj fristång 40 kg x 12/ 70 kg x 10 / 100 kg x 8 -sista set ej djupt!
*Frontböj 40 kg x 12 / 60 kg x 10/60 kg x 10                                                   
*Några ryck och stöt eller vad tusan dom nu heter äh skitsamma. För skojj skull! =)

*Sittande benpress DJUPT,ca 30 cm mellanrum mellan fötterna, fötterna rakt (framsida lår svider då)
Fort upp sakta ner. 3 set x 12 reps

* En-bens Sittande benpress
* Benpress 3 set 12/10/8         
* Leg extension ( benspark) 3 set 12 reps/10 reps/8 reps

Sammanlagt: 45 min ! Intensivt YAPP! Baksida ben i helgen
Summma reps:   221 REPS                                              

Kommentarer


Kommentera inlägget här: