No time to rest/dagens benpass
Kategori: Allmänt
DAGEN IDAG
06:45 ZzZz..öhm? okej stiga upp!
07:00 packa järnet allt jag skulle ha + frukost : Havregrynsgröt + rivet äpple & smulade frysta hallon
08:00-12:50 worki Work! Proteinshake kl 10
12:50-14:00 Intensivt benpass + Lunch (samma som igår)
14:00-17:00 Jobb resebyrå
17:00-03:00 worki Work på Western Farm
03:30 ZzZz/ 3,5 timmar sen upp igen & exakt samma visa. dock sova på lunchen.
Dagens kosttillskott: Proteinshake, PWO, ripped fuel & Glutamine / BCAA under kvällsjobb
DAGENS BENPASS
Uppvärmning: Benspark 20 reps x 3
Supersetade dessa 3 övningar efter varandra 3 omgångar
Benpress 10 reps
Utfall med hantlar ( 20 steg)
Sittande benpress (djupa) 12 reps
Supersetade dessa 3 övningar efter varandra 3 omgångar
Raka Mark 10 reps långsamma
Liggande lårcurl 10 reps
Sittande lårcurl 10 reps ( 3 negativa på slutet)
Total tid: 40 min
Sara: Svettades som en gris längesen jag körde sånt tempo & pump i benen !
Ben som Alina Popa hade man inte tackat nej till !=)