Mmmm! Lövbiff, sallad, fetaost, potatis , champinjoner, lök, morötter, sås!

Gårdagens bröstpass gick väl som förväntat med 3 h sömn? Ne faktiskt inte det gick förvånansvärt bra inte så intensivt & svettigt pass men det svider & bränner nu & träningsvärken befinner sig här redan ! ; ) Blev sen middag efter träningen här då båda två tränade så.

Incline press 2 set upv.(10 reps) 3 arb. set (8 reps)

Pec dec 2 set upv.(12 reps) 3 arb. set ( reps)

Cable Cross nerifrån & upp 3 set x 8 reps

       
Cable cross uppifrån & ned ( bild ovanför fast tvärtom)

Liggandes pec dec i maskin ( den svider skönt)

Sittandes bröstpress 3 arb. set ( 8 reps) 2 set där jag pressar upp vikten med benen på hjälpplattan & kör enbart negativt. Jättebra maskin att köra om man är själv & har svårt att ta ut sig.

                   Avslutade med 3 övningar trapz !

---

                                 DAGENS KOST

kl 07:00 Frukost: 30 g flingor + jordgubbar i skivor + banan i skivor + mjölk & proteinpulver i det !=)
kl 10:30 Mellis:   1 proteinshake
kl 13:00 Lunch    Havregrynsgröt + mosad banan + mjölk
Kl 16:20 mellis    Proteinshake
Kl 18:00 Träning Rygg övre delen + Biceps ( BCAA under pass)
Efter träning:      BCAA
Kl 20:00 Middag     Ej fastställt