L U C H A

Nä nu drar vi & tränar jag & Daniel! Rygg + Biceps tror jag det var?

Dagen idag

Frukost 07:00
Havregrynsgröt 1/2 tallrik
1 mosad banan
1 äggmacka( sport knäckebröd)

Mellis 10:00
morotsstavar + KESO

Lunch 13:00
Laxfilébitar + wokgrönsaker

Mellis 16:00
1 apelsin
1 ägg

Träning
Styrke 17-18
Kondition 18-19

Middag 19:30
Köttfärssås + bulgur + sallad

Jag tror att alla håller med mig om att nya träningskläder
kan göra underverk med motivationen! Iaf för mig=)
Såååå därför tyckte jag att jag borde beställa lite nytt!







Beställde även lite proteinbars eftersom alla pratar om dessa jävlar ;)
Therese, Frida på gymmet, Britta  
Så nu jävlar ska det smakas!Haha Har beställt
Lakrits, Lemon, Mintchoklad(den sista den som är mest gillad)
Kostar 16:- /st på gymgrossisten.se

Dock inget jag lär börja köra på rutin med men som lite gotta =)
Eller om man vet att man inte hinner hem & äta efter passet så.

Efter att jag var på gymmet med Therese en gång så såg jag att hon hade
en träningsdagbok i handen & jag tänkte Fan vad bra med en sån. & Niklas
sa då åt mig att jag måste ha en sådan om jag vill se resultat! Sagt & gjort
Nu är den min!




HELGEN

Fredag:
Kutade järnet från jobbet till Gymmet & körde
rygg + biceps efter Niklas schema. Lite krångligt att lära sig alla namnen
på övningarna samt upplägget men man lär sig ju med tiden. Sen
var Carin borta & då mitt schema bygger på att man alltid
måste vara 2 stycken så blev dte lite svårt men hittade Söt Julia
som hjälpte och sen fick en karl på gymmet som brukar vara
samtidigt som oss hjälpa mig. Man ska inte vara blyg för att fråga.
Många som blir glada när man frågar & när man alltid tränar samma tid är det alltid
samma människor så man börjar ju som att småprata med varandra.

Lördag:
VILODAG, USCH SÅ TRÅKIGT!!, Lördagar
som brukar vara mina favoritdagara med spinnpump & massa =(
MEn jag tog en sovmorgon & musklerna behöver vila så.

Tog en mysmiddag med Malin, Kycklingsallad + smoothie i vinglas.
Man behöve rinte alltid bjuda på värsta pommes tallriken eller liknande.
Det blev väldigt gott med nötter osv. Tända ljus & skvaller=)

(receptet lägger jag upp nu direkt i ett eget inlägg)

Söndag:
10.00 Frukost: Havregrynsgröt + rårivet äpple
11.00 Färga kusinens hår
12.00 Mellis:  1 Apelsin
13.50 Lunch: Tacos (hårt bröd = inget socker) inge sås eller ost men allt annat=)
14.30 Se Damernas match! Grattis till segern!


17.30 Middag: Laxfilé + grönsaker+nötter (recept kommer)
18.30-1930: Träning- gjorde personligt rekord på interwaller idag =)
Efter 2 veckors hårdträning har det gett markanta resultat! jävligt kul!

Idag var det TUNGT att ta sig till gymmet. Vanligtvis går jag direkt till
gymmet efter jobbet &  om jag åker hem så blir det fan inte av att jag tränar.
 Jag var SÅÅÅ nära att inte åka & träna idag när jag & Carin hade konditionsdag idag.

MEN....VE & FASA !
Så kom jag på att jag bokat in mig på spinning 2 ( 45 min)
& det var ingen idé att boka av så jag åkte hem slängde i mig 
1  äggmacka,
pressade 3 apelsiner
 några nötter


Mötte Malins lillasyster Linda där efteråt som asgarvade
när hon såg mig komma först (självklart först av alla dessutom)
ut från spinningsalen MITT VITA LINNE VAR  HELT GENOMSKINLIGT!
Det går ju för fan inte att andas i rummet!
Ngn annan som stört sig på stepins spinningsal?!?!

( Ja jag skyller på ventilationen ngt som sitter kvar sen tjockis-tiden)

Jävligt bra MANLIG instruktör (sånt gillar vi inte bara tjejjer på spinning faktiskt)
& jag gick därifrån som sagt. Svettig...... PRECIS SOM DET SKA VARA!=)



Min fråga är för jag behöver hjälp med detta.
Direkt Carin eller ngn annan vän inte ska träna
kommer fuskisen fram hos mig.


Hur hittar ni motivation till träning?
Har kommit på att om jag drar iväg sms till folk ibland så
kan jag ju liksom inte skolka själv det är pinsamt så det är ett tips haha!


HELP MEEE!

Kul att se svaren man fick om detta med inhandling av mat & prioriteringar!

& tusen tusen tack för alla fina kommentarer om före & efter bilderna.
Ni anar inte vilken lättnad det var för mig att se det bara var positiva!
Jag ser det som stöttning & peppning. Tappar man motivationen kommer
jag troligtvis gå till det inlägget & kolla på bilderna och läsa vad som skrevs.

Jag tycker man SKA peppa varandra, visa och berätta för andra hur
duktiga dom är som tar tag i sin hälsa. Det är stort & man blir så SJUKT
nöjd & stolt när ngn berömmer en! Det vet vi alla! Sen skapar det bra gemenskap!


här är några av frågor/ kommentarer


Jag verkar inte vara så himla ute och cykla detta med att det handlar om
medvetna val & att i slutändan så måste det vara som

 Emmerly skrev att Man äter bättre med 
nyttig mat som dock kanske är dyrare men då blir det automatiskt mindre
av annan skit? Men precis som hon skriver upplever jag nu redan.
Ju mer jag tränar desto mer hungrig blir jag.                         


   Clara Skrev såhär:

men , undrar bara, varför äter du inte fett? nyttigt fett alltså då menar jag?
Om man läser allt om LCHF och GI osv osv, speciellt LCHF så är det bara
nyttigt med fett så länge du indviker kolhydrater och så MYCKET som du tränar &
har en så sund livsstil så är det väl bara bra för kroppen att få i sig fett? :) så typ
 alla möjliga feta mjölkprodukter, fetaost, keso, mozarella, cremefraiche, grädde,
osv borde ju vara bra då man läser om det så mkt? :) mest tankar ja fick nu bara.

Inte riktigt men nästan sådär ser våra handligar ut varje månad! :D då måste vi äta
 jävligt bra här hemma :) Prio här hemma e också maten för ja älskar mat.
Vi storhandlar typ för 1500-2000 kr varje månad!

DU E SÅ DUKTIG Å JA KAN INTE SÄGA DET FÖR FÅ GÅNGER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

                                           Mitt svar:
Men är du nå underbar eller? Tusen tack gumms! Jo alltså det är inget medvetet
val att jag inte äter fett så mkt. Det har mer eller mindre blivit så faktiskt. visst
 fan får jag ju i mig fett (emellanåt) men det är inte på regelbunden basis. Det
är ju precis som du säger. Fett är nyttigt dom RÄTTA fetterna. Dock tycker jag dom
nya dieterna man ibland kan läsa om är helt sjuka. Sitta & trycka i sig bacon & korv
& massa saker är OK men inte grönsaker. Så man måste ju välja fetter vilket jag ska
försöka göra. MEN PÅ HELGERNA FÅR DET GOTTAS MED DÅLIGA FETTER DOCK!=)
Nån gräns får det fan finnas. Jag siktar på långsiktigt resulktat nu & ska
man leva jätte strikt så VET jag att jag kommer förstöra allt.


Vad duktiga ni är som handlar bra!, Tror att det kan vara roligare också att göra
sånt tsm dessutom. 

 Tess Skrev: 

Fan vad modigt att sätta upp bilderna! Gillart!! Är ju en enorm skillnad=)
med traps= förkortning på trapezius?

Mitt svar:

Taack , haha satt & övervägde hur länge som helst men så tänkte jag vafan
jag skulle själv inte tänka ngt illa eller ngt om ngn annan satte upp sådana bilder
& folk kan ju stå i TV i biggest loser i tajta shorts + Sporttopp DÅ KAN JAG DET OCKSÅ!
Sen så är jag ju där på gymmet eller på bilderna för att FÖRÄNDRAS. Så man får
sätta fåfängan lite åt sidan. & ja det var en fortkortning på det! ;)Det är du som
 pluggar till hälsovägledare du kan såna där ord HAHA jag var tvungen googla
upp vad traps heter egentligen!=)

(JAG ERKÄNNER IAF hahahah, hade ju kunnat fortsätta låtsas vara påläst?)

Postat av: Fru Koponen
DU är så jäkla duktig Sara!! Å dessa bilder är inget att skämmas för!!
MEEN du får inte försvinna helt :/

Mitt svar:

Jag ska inte försvinna helt & hållet JAG LOVAR =), Jag jobbar på att bli större nu
tillochmed !;) Men större på ett lite tajtare & snyggare sätt! Tack för omtanken
hurtbulle där!  (Hon som brukar slita med mig på Spinnpump på lördagmornar)

Postat av: Britta

Duktiga du!
Du har en fantastisk kropp sara!
Hur tränar du magen? Har du några tips till mitt "put"?

Mitt svar:
Ååh tack blir helt rörd inombords! Känns så sjukt att få höra sånt.
& av tjejjer dessutom!! Jag tränar magen mycket genom alla övningar jag gör.
så jag gör inte så många enskilda pass för just magen. Men kommer bli nu
2 ggr /veckan. exempelvis: när jag kör med hantlar så spänner jag magen
nästan hela tiden allt vad jag kan för styrka i bål gör en mkt starkare i armar
osv. Bålen är med i nästan alla övningar! Jag har några favoritövningar för magen
 som jag tänkte ta foto på så folk kan se!  ska försöka ta med systemkameran &
hitta ngn vän som hjälper till snart när det inte är så mkt folk på gymmet !;)

Ett annat supertips som du säkert fått höra om det är det där putet du menar som
jättemånga tjejjer kan få kan vara pga man är för stark i korsryggen &för svag
 i nedre delen av bålen därav blir det en liten svankning dessutom ! så nedre bålen
skulle jag satsa på! Det skjuter fram höften lite så nedre delen av magen plattas till
på så sätt.

Fan så det värmer att läsa responsen på fotona.
Överlycklig rent ut sagt. Tusen tack ta åt er.
Jag kommer svara på en del saker imorgon tänkte jag så ni vet!

MEN NU TÄNKTE JAG TA NÅGOT SOM KAN PASSA DÅ DET ÄR LÖNINGSDAG!

Det diskuteras mycket i media att hälsosam mat är för dyr. Många överviktiga människor
skyller på att dom inte har råd att handla hälsosam kost till en hel familj.
Allting handlar om prioriteringar tror jag.

Exempelvis (!) om jag går ut 2 gånger på krogen på en månad.
så tar det MINST för mig sara 300:- på en kväll ( & då är jag inte på topp)
en riktig partykväll kan det ju dra iväg mot tusenlapp? vet många
fler som håller med. Alltså. tänk kostnaderna tsm:
- Alkoholen till förfesten
- en del köper ngt nytt snyggt linne
- inträdet på krogen
- kanske en taxi?
- ngt att dricka på krogen

för dom 2 kvällarna kan vi avrunda till ca 800:- sammanlagt, okey?
800:- i mat är ändå en del kanske inte för en familj men ändå.
sen om man räknar med att om man äter hälsosam kost så är
sannolikheten att man småäter mindre = mindre mat går åt= mer pengar sparas
enligt min kalkyl borde det gå jämt upp?


Har jag fel? iofs vilka har råd att handla såhär 1 gång/vecka,INTE JAG iaf!!


TRODDE JAG JA! JAG TROR JAG TAR TILLBAKA DET NU!!
NI SKA FÅ SE VARFÖR. Detta kostade mig 1083:- va fan fick jag?
okej 200:- var till mobilen så egentligen 883:-
 Men trots det väljer jag att prioritera mat jag kan avstå från annat.
Alla har kanske inte den möjligheten men har man utrymme
kan det vara värt det. Men men. Bara bita ihop.

Ni ska få se närbilder på vad inhandligen bestod av:




Del 1 Frukt & grönt


- körsbärstomater
-Gurka
- Citron ( gott till lax)
- Vindruvor ( Bra plock för fingrarna framför Tv )
- apelsiner, päron, banan, äpple-> fruktsallad+ gröttillbehör+smoothies
-Rödlök
- Wok grönsaker (snabbt , enkelt, variationsrikt)
- Majs
- Kiwi (FULLT med antioxidanter + vitaminer !!)
- Paprika ( gott att steka bla. )
- Isbergssallad

Del 2- Drickbart + lite annat


- Fredrik Paulúns supersmoothies ( STORFAVORIT hallon & tranbär)
- Lättmjölk( Soyamjölken stod varmt på supermarket...Lite B)
- Paulúns Juice ( Gott med ett litet glas på morgonen med vitaminer)
- Go green minimat (matlagningsgrädde 3 % fett allt från soya)

- Cashewnötter ( EJ saltade eller dylikt. välj naturell, blanda i gröt + sallad)
- Ett jättebra bröd med hela korn & frön & surdeg håller länge i magen

- BÄR I LÖSVIKT STORFAVORIT!!! Jättebra att ha till smoothies
eller att ta fram ett litet glas i kylen när du går & sover på morgonen
har dom smält så du kan mosa dom och använda som syltsubstitut på gröt

Del 3: Basprodukter- Kött, Fisk, Fett, protein u name it!


- Rökt Kalkon (magrare alternativ till skinka, jag känner ingen smakskillnad?)
- Rostbiff ( bra till sallad , VANLIG SALLAD INTE POTATISSALLAD)
- Laxfiléer! ( har bästa receptet där ska fota den ngn kväll)
- Kycklingfiléer (magert, universal går att ha till allt?)
- Renskav ( gott att göra med mjölk eller mat.grädde + champinjoner + sallad
behövs ej ngn pasta för er som inte vill äta det. VÄLJ BORT MOSET!!! )

- ÄGG (ÅTER IGEN ÄGG=PROTEINER=MUSKLER) äggröra,kokta,stekta,råa)



- Olivolja ( eftersom jag knappt äter fett så måste jag byta ut mitt steksmör
mot detta så jag får i mig fett och alla dom nödvändiga fetter. Dom flesta
som tränar seriöst steker i olivolja med bra omega syror)
+ nötter en näve som mellanmål eller i sallad. Bra sätt att få i sig
glöm inte att BRA FETTER FÖRBRÄNNER FETT.

- KESO ( bra att ha ist för smör på hårdbrödmackor faktiskt & doppa
morötter i sommellanmål)

-Feta ost ( lite lyx måste jag få ha till salladen i veckan tänkte jag =)...)
- Kanel ( har dom flesta som lyfter tungt & tränar mkt på sin gröt
och mycket annat då kanel sätter igång förbränningen det är bevisat)
INTE TSM MED SOCKER UTAN ENBART KANEL)
- Champinjoner

Behöver jag säga att hon piskar skiten ur mig emellanåt?


Frukost: Havregrynsgröt med björnbär+soyamjölk
(Mosade björnbären med gaffel INGET ANNAT INGET SOCKER prova!)
Mellis: några morotsstavar + keso + vindruvor
Lunch: Sallad + chili con carne
 (älgkött + svarta bönor = proteiner=muskler, chili=förbränning)
Inga kolhydrater från pasta eller stärkelse (potatis) då jag åt palt igår
Mellis: Soyayoghurt + 1 ägg
Middag: Äggnudlar(dom med lägre GI än vanliga)+ wokgryta m älgkött


16:50 till Carin & testar hennes goda nyttiga mackor ; ) (recept kommer)
17:10-18:30 åker vi & kör ben idag USCH JAG HATAR BENDAGARNA!
Jag kan aldrig gå dagarna efter.
18:30-19:00 Middag i deras TV rum älskar att sitta där i massagestolen
 eller se på tv & äta i lugn & ro där
19-19:30 Konditionsträning
19:30 Möte med min PT Niklas där vi ska lägga upp schemat
hur veckorna kommer se ut!=)

SPÄNNANDE!

vet att han kommer säga åt mig att gå & sova tidigare !(SUCK)

Johanna om BACK ON TRACK:

"Woho! Har ju saknat ditt bloggande! Du har blivit så smaaaal, jätteduktigt! :) Inga före & efter bilder att bjuda på? Det peppar så mycket att få se!"

Jag kan hålla med Johanna jag vet själv hur mycket det peppar så jag gjorde iordning
några foton.Fler kommer senare. Jag vill nu först säga att jag har inte allt för många
bilder som visar mitt rätta jag när jag var som tyngst. Det är inte direkt så att
man HOPPAR FRAMFÖR KAMERAN med hela sin kropp. Man skyltar inte med den. Allt
är på ansikten så jag har fått leta som tusan. & än idag mår jag illa när jag ser mig
själv. Men jag får försöka tänka att jag blev sjuk. Det var faktiskt inte bara mitt fel.
( även om jag har en STOR del att ta ansvar över) Jag hoppas att jag slipper elaka
kommentarer eller att folk pratar illa om dessa bilder. Jag hoppas att dom kan peppa
någon annan precis som jag peppats av många andras bilder. Jag skulle gärna vilja
se bilder på andra personers viktresa. Ecxempelvis Sofia Halonen ;) (PIK) Hon & jag har
hängt ihop genom stor viktnedgång tsm & hon har varit en inspiration för mig!

Mellan dessa bilder har jag självklart pendlat mkt i vikt vill jag tillägga.


Oooops råkade skriva fel vikt ju HAHA är så ovan att skriva en 6:a då jag
var på 70 strecket så länge!=) 64 kg ska det vara får ändra imorgon



Fler bilder kommer definitivt mer påklädda och i profil osv. 


Jag dör, kan inte förstå att jag hever upp såna här foton, men jag skiter i
det för tillfället.Jag fick peppning av andras foton så varför i helvete ska
inte jag ställa upp & göra detsamma? Bjuder kanske iaf på ett skratt=)

Nu ska jag sova efter att ha gymmat 2 timmar. 1 timme bröst + traps
med Carin & 1 timme kondition intervaller & lite cykling.

Här är ett recept på en av mina favoriter som glassoman!
Självklart ersätter det inte vanlig glass men nära inpå!
Tack vare avocadon så blir denna inte så isig som alla andra!
Använd fantasin mango, björnbär, hallon, kiwi, rabarber, vaniljstång osv!

Använg gärna bilden osv men låt den vara som den är då.

Jag har beställt lite nya träningskläder som kom nu i veckan! =)
Jag tänkte att jomen det e luuungt jag tar en storlek mindre alltså XS på byxorna eftersom allt brukar
ju gå ut sig? & eftersom jag är så kort blir allt inte lite stort utan JÄTTETSORT då. Sagt & gjort.

Byxorna från HM kommer hem. kan bara tala om att jag fick göra ett jävla pilatesprogram för att få på mig dom. Hörde halft hur sömmarna sprack där jag gympade på med diverse rörelser. 
HAHA. men dom kom på & IDAG ANDRA DAGEN SATT DOM RIKTIGT BRA.

HM:S träningsbyxor är verkligen att rekommendera.
Jag som vanligtvis bara kör på Better Bodies är helnöjd med dessa då
dessa är av lite tjockare material som håller the ASSSS på plats vid löpning osv! + Billiga=)TIPS!
Ska finnas som både trekvartsbyxor och långa! & ja, jag har målat naglarna idag.(bilden)

SEDAN kommer det värsta. Inte nog med att jag anser mig vara hyffsat klar med vikten.
Trodde jag ja. Fick hem mina promenadbyxor Kamouflagebyxor, mina förra är för stora.

Hmm.... Jag får fan banta ner mig för att komma i mina träningsbyxor HAHA, inte alla som får det.


Rapport om dagen: Jag överlevde passen.
Blev bara vanlig Spinning 2 med en instruktör som verkar ha
en förkärlek för att STÅ UPP 45 JÄVLA MINUTER MED MAX BELASTNING.
Jag tänkte att jag fan dör. Man skulle ha på allt vad man kunde hela passet.

Sen blev det ju inte bättre då instruktören på boxningen var helt GALEN haha=)
Skitbra var hon men fy fan så tungt det var! Lena & jag stod & skrek BEACH / ALDER 2011

Lena skriker på Sara: INTE MER JÄVLA GÖMMA SIG I VASSEN PÅ ALDER SARA!!!
( Jag gråter nästan och biter ihop & fortsätter mata på)
Sara skriker på Lena: BEACH 2011 FAN SÅ SNYGG VI KOMMER BLI!! BIT IHOP!!!
(Lena biter ihop & matar på)

Jag erkänner ärligt att jag när det var ca 5-10 min kvar fick nog efter blod&spysmak i munnen
slängde handskarna åt helvete & fick nog & gick ut därifrån. OCH JAG SKÄMS INTE FÖR DET!

Nyttiga glass recept kommer upp imorgon så både Ida & Lena frågat efter dom!=)

Kommer sova förbannat gott inatt!! eller vad tro...zZzZz...

Frukost: Smoothie på bär, banan,soyamjölk,linfröolja ,äggula
Lunch: Havregrynsgröt + mosad banan+soyamjölk + äggmacka
Träning 16-17 ( ACTIVIO spinning)
Mellanmål: Fredrik Paulúns Smoothie + äggmacka på mjukbröd( för att få energi till nästa pass)
Träning 18.30-19:30 Boxning med Lena!
Middag på Stepin: Dinkelpasta+ köttfärssås

Sen ska jag duscha där & basta & pusta ut att jag överlevt dagen!

HAr dessutom hunnit vara effektiv & dammsuga, skura, plocka bort LITE av julen!
Julgranen VÄGRAR JAG TA BORT !!!!! Ngn annan än mig som är så?

Gud ge mig styrka att överleva dagen!...

Lördag morgon & Jag & Therese taggar för fullt för Spinnpump pass! =)
Första gången jag tränar med henne, HÄRLIGT med nya kontakter!
Imorgon hakar Ida på också, kanske Anna ? ;)

Laddar upp recept sen idag hehe lovar nu!!

Jaha, då var den här. Sista arbetsdagen för denna vecka! & det planeras för fullt här inför helgen med Therese!

MISSA INTE HELGENS BOKNINGAR, HAKA GÄRNA PÅ!!

2 Timmar i gymmet blev det!  
1h 20 min ben m Carin,
27 min powerwalking ,
13 min jogging!

Sedan åkte Carin vidare på handbollsträning & jag gick på bandet tsm med Malin
som kom dit och såg handbollen med mig. Var så inne i den så jag var tvungen åka hem
för att fortsätta se! Fick dessutom schemat av Niklas PT jag bokat in kommande vecka.

vi kommer ta hela första passet till att bara sitta ned & diskutera hur jag tänkt mig,
vad jag är villig att uppoffra, kostupplägget osv. Har gett han fria händer.

Middagen blev väldigt fantasilös men dock en storfavorit hos mig.
Vegetarisk vårrullar med sallad.

(Länka om du lånar)

Vårrullarna är supergoda & inte så farligt med Kcal (kalorier)
men då gäller det ju att inte braka på med massor av sås & ris ( !! )
då blir summan av kardemumman alldelens för mkt.
Här har jag även på bilden ett bröd med hela korn & fullkornsbröd+ ägg
(vilket jag redan berättat varför ÄGG=Proteiner=MUSKLER)
en skiva ost då det innehåller kalcium som är bra för skelett , hud & hår!
vårrullen innehåller fett & salladen ger vitaminer + bra utfyllnad på tallriken.

Detta är en ENKEL middag då jag inte hinner laga mat så mkt.
Bra tips , den läggs upp på receptsidan imorgon!

Johanna!: Före & efter bilder kommer upp imorgon tog nya idag dessutom!
Duktig du var som promenixade idag ; ) Avis när det var sånt skönt väder!!
Keep it going!

JAHA DÅ VAR MAN TILLBAKA I BLOGGTRÄSKET =)

!!!!!!SIDAN  FORTFARANDE UNDER UPPBYGGNAD, EN DEL LÄNKAR FUNGERAR EJ !!!!!!

Denna gång något gladare, något friskare !
Jaha vad har hänt då sen senast?, det har hänt massor.
Jag känner bland annat mer mening med allt, en morgondag .

-Min Hypothyreos & Struma går mkt bättre
(Olika saker för er som höjde på ögonbrynet nu) 
Jag fått en högre dos med mediciner för ämnesomsättningen. Jag hade
fortfarande kunnat ha högre men iochmed att jag går ner så förhöjs
ju förbränningen & medicinerna gör större verkan då.

- Har gått ner 40-41 kg (pendlar däremellan) ALLTSÅ FRÅN 46-36(34:a överkropp ibland)
- Nytt jobb på resebyrå där jag trivs jättebra!
- Försöker få ett nytt perspektiv på det här med mat
- Bokat in nu en PT (personlig tränare)som ska hjälpa mig
med att forma upp kroppen med muskler då jag tappat mkt.
- Fått många nya vänner vilket är superkul!


Så vad vill jag med den här bloggen då?

JO , jag vill och TYCKER att vi som alla
sitter på Facebook & via SMS, Telefon redan nu
håller på att peppa varandra ska dela med oss av våra tips,
recept, om vi söker ngn att gå på ett pass med exempelvis.

Varför ska man hålla allt för sig själv?, när vi kan peppa varandra.
Jag ska försöka utforma här en slags gästbok också så vi kan skriva där.
Men har ni nå grymma recept / tips så skriv in det här så lägger jag upp det & anger källan=)

Jag har nu en sms- lista jag drar iväg på varje pass jag ska på:

Therese Forsell, Erika Maria Nyberg,Viktoria Nilsson
 Angela Kopponen, Ann-Helen, Lena Söderberg,
Antonia Svanberg,Carin Bergdahl, Oksana Isaksson

Vill du vara med? Hör av dig till mig så skriver jag upp dig! mkt roligare att gå flera stycken=)



Min lunch idag:

3 skivor älgkött (Mkt magert kött med proteiner för muskler)
2 skivor blodpudding( har blodbrist så måste få i mig järn förrutom medicinerna)
1 ägg (PROTEIN = bygger muskler)
Morötter,majs,sallad,tomat(antioxidanter för immunförsvaret, vitaminer m.m.)

Min frukost idag:

1 tallrik havregrynsgröt+ 1 rårivet äpple+ soyamjölk

(Mättar bra för hela dagen då gröten "bulkar upp sig" i magen
och håller sig där längre över dagen så du inte blir hungrig)

kommer skriva mer utförligt om hur mitt kostupplägg är upplagt i ett senare inlägg