Gårdagens bröst/triceps pass med Martina & lite Malin ! ; )

Uppvärmning: Löpband ca 7 min  + ca 40 st reps med minivikter för axlarna.
Jag kör oftast 8-10 reps. Martina kör på 12 reps.


Bänkpress

20 kg x 15 ( Stången)
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 8 ( Alla själv)
60 kg x 8 ( Martina fick hjälpa upp med en del)
( Bästa jag gjort på några år nu men långt kvar till det gamla)

Incline press maskin

10 kg / sida x 8
20 kg / sida x 8
25 kg / sida x 8 ( PB )
2 st negativa med 25 kg / sida

Supersetade lätt inline bänkpress maskin(vet ej vad den heter?) / sittande bänkpress
3 set med 8-10 reps  tyngsta man kunde jag & martina växlade mellan dom så vi kutade om varandra =) på Sittande bänkpress körde jag tyngsta jag kund ehålla emot alltså endast negativt på den vilket JAG ÄLSKAR

Liggandes pec-dec maskin

4 skivor x 8
4 skivor x 8
5 skivor  x 8  PB !!=)

Triceps


Hantel bakom huvudet 1 set 20 kg x 8
Hantel bakom huvudet enarms 3 set
- 5 kg x8
- 6 kg x 8
- 7 kg x 8 ( varav 4 st negativa)

Pushdown i cable med rep superseta med pushdown i cable med stång.
3 set x 8 reps

Jag har aldrig mixat bröst / Triceps förr så mina triceps har fått sig en chock idag.
Träningsvärken finns där redan. Den växer sig till!=)

Intag under träning: BCAA + kreatin
Efter träning: BCAA + Proteinshake(vassle)
gjorde matlådor vid 21:00 steka kyckling och hela faderullan. Somnade vid 23 mmm sov så gott utan PWO =)