L U C H A

HÄR SKA BYGGAS MUSKLER !

kommer veta att jag lever imorgon!

Kategori: Allmänt

FAN så skönt att ha fått en bra start på veckan !! Denna dag har gått fenomenalt bra! Hade tagg inför träning....BEN TRÄNING!
Jag försöker göra varje benpass annorlunda & kan bara köra en del övningar pga ryggskada men här är dagens. Reflektioner över det mottages gärna !

Uppvärmning: trappmaskin 4 min nivå 13-14 / Löpband 3 min jogging

Benböj 80-90 grader i Smith maskin 

 ( Hade ingen som passade) Får ej köra djupa pga ryggskadan & då jag är så kort i baksida lår muskeln & rumpmuskeln.

Set 1
20 kg (stång) x 14

Set 2
50 kg x 12

Set 3
90 kg x 10

set 4. JOSEFINE PASSADE
110 kg x 4 ( eller var det 5? ajja)

Set 5 JOSEFINE PASSADE / BÄLTE
110 kg x 3 (tror jag det var eller var det 5? fan fiskminnet)

Leg Extension

Set 1
2 plattor x 12

Set 2
4 plattor x 8

Set 3
5 plattor x 6

Sittande benpress
( även här inte så djupa pga för kort i muskeln + ryggskadan)

Set 1
48 kg x 12

set 2
48 kg x 10 ( hopp, alltså skjut ifrån likt hopp)

set 3
82 kg x 10 (Hopp)

set 4
123 kg x 8 (vanliga)

set 5
164 kg x 5

set 6
Hela magasinet x 2 ( 184 kg)

Sittandes Lårcurl
3 set x 12 reps

Liggandes lårcurl
3 set x 14 kg ( död vid det här läget)



Kommer veta att jag lever imorgon. Kanske vaknar jag upp med såna här?
        
            Godnatt! Upp imorgon 05:45 då med Carin- Bus!

Kommentarer

  • Josefin säger:

    Bra att du fick ett regält pass.. alltid lika skönt..

    Haha Sara.. de var 5 båda gångerna.. du sku köra 3, m. bältet, men blev 5.. grymt stark!

    Kör hårt tjejen!!

    Kramar

    2011-05-10 | 06:38:35
    Bloggadress: http://josefin.shapemeup.se

Kommentera inlägget här: