kommer veta att jag lever imorgon!
Kategori: Allmänt
FAN så skönt att ha fått en bra start på veckan !! Denna dag har gått fenomenalt bra! Hade tagg inför träning....BEN TRÄNING!
Jag försöker göra varje benpass annorlunda & kan bara köra en del övningar pga ryggskada men här är dagens. Reflektioner över det mottages gärna !
Uppvärmning: trappmaskin 4 min nivå 13-14 / Löpband 3 min jogging
Benböj 80-90 grader i Smith maskin
( Hade ingen som passade) Får ej köra djupa pga ryggskadan & då jag är så kort i baksida lår muskeln & rumpmuskeln.
Set 1
20 kg (stång) x 14
Set 2
50 kg x 12
Set 3
90 kg x 10
set 4. JOSEFINE PASSADE
110 kg x 4 ( eller var det 5? ajja)
Set 5 JOSEFINE PASSADE / BÄLTE
110 kg x 3 (tror jag det var eller var det 5? fan fiskminnet)
Leg Extension
Set 1
2 plattor x 12
Set 2
4 plattor x 8
Set 3
5 plattor x 6
Sittande benpress
( även här inte så djupa pga för kort i muskeln + ryggskadan)
Set 1
48 kg x 12
set 2
48 kg x 10 ( hopp, alltså skjut ifrån likt hopp)
set 3
82 kg x 10 (Hopp)
set 4
123 kg x 8 (vanliga)
set 5
164 kg x 5
set 6
Hela magasinet x 2 ( 184 kg)
Sittandes Lårcurl
3 set x 12 reps
Liggandes lårcurl
3 set x 14 kg ( död vid det här läget)
Kommer veta att jag lever imorgon. Kanske vaknar jag upp med såna här?
Godnatt! Upp imorgon 05:45 då med Carin- Bus!
Bloggadress: http://josefin.shapemeup.se