L U C H A

DAGEN IDAG

06:45 ZzZz..öhm? okej stiga upp!

07:00 packa järnet allt jag skulle ha + frukost : Havregrynsgröt + rivet äpple & smulade frysta hallon
08:00-12:50 worki Work! Proteinshake kl 10
12:50-14:00 Intensivt benpass + Lunch (samma som igår)
14:00-17:00 Jobb resebyrå
17:00-03:00 worki Work på Western Farm
03:30 ZzZz/ 3,5 timmar sen upp igen & exakt samma visa. dock sova på lunchen.

Dagens kosttillskott: Proteinshake, PWO, ripped fuel & Glutamine / BCAA under kvällsjobb

    


                                       DAGENS BENPASS                     
 
                       Uppvärmning: Benspark 20 reps x 3

       Supersetade dessa 3 övningar efter varandra 3 omgångar

                                  Benpress              10 reps 
                                  Utfall med hantlar ( 20 steg)
                                 Sittande benpress (djupa) 12 reps

               Supersetade dessa 3 övningar efter varandra 3 omgångar

                          Raka Mark         10 reps långsamma
                               Liggande lårcurl 10 reps
                 Sittande lårcurl  10 reps ( 3 negativa på slutet)

                                      Total tid: 40 min

 Sara: Svettades som en gris längesen jag körde sånt tempo & pump i benen !

                      Ben som Alina Popa hade man inte tackat nej till !=)